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ENTRAÎNEMENT EQUILIBRE
Outre l'endurance, aspect essentiel de l'entraînement, vos séances de
fitness devraient aussi comporter des exercices de musculation et
d'étirement. Ce n'est qu'ainsi que vous vous entraînez de manière
équilibrée et veillez à écarter tout risque de blessures, à augmenter
votre métabolisme et améliorer votre densité osseuse afin d'atteindre
rapidement vos objectifs de forme.
MUSCULATION
Pendant longtemps, la musculation était une forme d'entraînement
uniquement exercée par de jeunes hommes. Des études scientifiques ont
inversé cette tendance ces 20 dernières années. Elles attestent que notre
masse musculaire commence à diminuer à partir de 30 ans. A la suite de
quoi les graisses sont moins éliminées, la force physique faiblit, tandis que
les risques de blessures augmentent. Seuls des exercices de musculation
ciblés sont à même de contrecarrer cette tendance. Diverses méthodes
et types d'entraînement s'offrent à vous, par exemple : la pratique du
yoga, la méthode Pilates, la musculation sur des appareils appropriés et
la gymnastique avec des bandes/tubes élastiques.
RECOMMANDATIONS POUR UN ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE MINIMAL :
FRÉQUENCE: deux à trois jours par semaine
AMPLEUR: d'une à trois séries de mouvements
à répéter huit à douze fois
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