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DESCRIPTION DES PROGRAMMES
ENTRAINEMENT CARDIAqUE
Pour trouver l'intensité adaptée à votre entraînement,
vous devez déterminer votre fréquence cardiaque
maximale (FC max. = 220 - âge). Ce type de calcul
de la fréquence cardiaque maximale fournit une
valeur moyenne approximative qui correspond
aux capacités de la majorité des personnes. Cette
méthode s'avère particulièrement bonne aussi
pour les personnes qui s'initient à l'entraînement
cardiaque. Afin d'obtenir une valeur exacte, il faut
passer une épreuve d'effort sous contrôle clinique. Un
tel test doit être impérativement réalisé par toutes les
personnes possédant des antécédents familiaux cardiovasculaires. L'exemple exposé au tableau illustre le cas d'une personne âgée de 30 ans.
9) ZONE CIBLE DE FRÉqUENCE CARDIAqUE (THR ZONE) : adapte automatiquement la vitesse pour maintenir la fréquence
cardiaque dans la zone cible. Un programme parfait pour simuler des efforts physiques pendant la pratique de votre sport favori
ou des loisirs. Exercice basé sur la durée.
1) Avec les touches fléchées
2 ) Avec les touches fléchées
3 ) Avec les touches fléchées
Utilisez le
tableau dans le présent mode d'emploi pour déterminer votre fréquence cardiaque cible.
REMARqUE :
• durant ce programme, la grande matrice de points à DEL
affiche votre fréquence cardiaque. Le rang central indique votre
fréquence cardiaque cible (FCC) et les autres votre pouls (+/- 2
battements de cœur). Si vous vous entraînez en-dessous de
votre fréquence cardiaque cible, les DEL situées sous le rang
central s'allument. A l'inverse, si vous vous entraînez au-dessus
de votre fréquence cardiaque cible, les DEL situées au-dessus du
rang central s'allument. Votre fréquence cardiaque actuelle est
représentée par la colonne clignotante. L'affichage de la fenêtre
26
est rafraîchi toutes les 5 secondes.
• Après les quatre minutes d'échauffement (niveau de difficulté
Fréquence
Durée de
cardiaque cible
l'entraînement
TRÈS INTENSIF
<
90
100%
–
INTENSIF
2
–
80
90%
–
EFFORT MODÉRÉ
10
70
80%
–
LÉGER
40
60
70%
–
TRÈS LÉGER
20
50
60%
–
, sélectionnez le programme THR Zone et validez la sélection avec la touche ENTER.
, entrez la durée souhaitée, puis validez la saisie avec la touche ENTER.
, entrez votre fréquence cardiaque cible, puis validez la saisie avec la touche ENTER. Remarque :
Exemple THR
Zone FC
Zone (âge 30)
personnelle
5
171
190
–
min
bpm
10
152
171
–
min
bpm
40
133
152
–
–
min
bpm
80
114
133
–
–
min
bpm
40
104
114
–
–
min
bpm
1), l'inclinaison augmente progressivement afin de vous
amener à la fréquence cardiaque cible désirée. Dès que
vous avez atteint votre fréquence cardiaque cible (plus ou
moins 5 battements), l'inclinaison ne change plus.
• Si jamais votre fréquence cardiaque dépasse de 25
battements par minute votre fréquence cardiaque cible,
le programme s'arrête automatiquement.
Recommandée pour
Unités d'entraînement pour per-
sonnes très sportives
Unités d'entraînement plus courtes
Unités d'entraînement prolongées
Unités d'entraînement longues et
régulières
Maintien du poids et repos actif
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