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7) COLLINES : simule un parcours
à travers un paysage de collines.
Ce programme sert à renforcer
la musculature et à augmenter
la vascularisation cardiaque.
L'inclinaison change toutes les 30
secondes.
8) MONTAGNES : version plus sportive
que la précédente.
Segments
Échauffement
1
2
Durée
4
minutes
Niveau 1
0.0 0.5 0.0 0.5 1.0 3.0 1.0 3.0 2.0 3.0 2.0 3.5 2.0 3.0 2.0 3.0 1.0 3.0 1.0
Niveau 2
0.0 0.5 0.0 0.5 1.0 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 2.5 3.5 2.5 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 1.0
Niveau 3
0.5 1.0 0.5 1.0 1.5 3.5 1.5 3.5 2.5 3.5 2.5 4.0 2.5 3.5 2.5 3.5 1.5 3.5 1.5
Niveau 4
0.5 1.0 0.5 1.0 1.5 3.5 2.5 3.5 2.5 3.5 3.0 4.0 3.0 3.5 2.5 3.5 2.5 3.5 1.5
Niveau 5
1.0 1.5 1.0 1.5 2.0 4.0 2.0 4.0 3.0 4.0 3.0 4.5 3.0 4.0 3.0 4.0 2.0 4.0 2.0
Niveau 6
1.0 1.5 1.0 1.5 2.0 4.0 3.0 4.0 3.0 4.0 3.5 4.5 3.5 4.0 3.0 4.0 3.0 4.0 2.0
Niveau 7
1.5 2.0 1.5 2.0 2.5 4.5 2.5 4.5 3.5 4.5 3.5 5.0 3.5 4.5 3.5 4.5 2.5 4.5 2.5
Niveau 8
1.5 2.0 1.5 2.0 2.5 4.5 3.5 4.5 3.5 4.5 4.0 5.0 4.0 4.5 3.5 4.5 3.5 4.5 2.5
Niveau 9
2.0 2.5 2.0 2.5 3.0 5.0 3.0 5.0 4.0 5.0 4.0 5.5 4.0 5.0 4.0 5.0 3.0 5.0 3.0
Niveau 10
2.0 2.5 2.0 2.5 3.0 5.0 4.0 5.0 4.0 5.0 4.5 5.5 4.5 5.0 4.0 5.0 4.0 5.0 3.0
Segment Échauffement
1
2
Durée
4
minutes
Niveau 1
0.0
0.0
1.0
1.5
Niveau 2
0.0
0.0
1.5
2.0
Niveau 3
0.0
1.0
2.0
2.5
Niveau 4
0.0
1.5
2.5
3.0
Niveau 5
0.0
1.5
3.0
3.5
Niveau 6
0.0
1.5
3.5
4.0
Niveau 7
0.0
1.5
4.0
4.5
Niveau 8
0.0
2.0
4.5
5.0
Niveau 9
0.0
2.0
5.0
5.5
Niveau 10
0.0
2.0
5.5
6.0
3
4
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15 Récupération
Chaque segment dure 30 secondes.
3
4
5
6
7
8
Chaque segment dure 30 secondes.
2.0
2.5
3.0
3.0
2.5
2.0
2.5
3.0
3.5
3.5
3.0
2.5
3.0
3.5
4.0
4.0
3.5
3.0
3.5
4.0
4.5
4.5
4.0
3.5
4.0
4.5
5.0
5.0
4.5
4.0
4.5
5.0
5.5
5.5
5.0
4.5
5.0
5.5
6.0
6.0
5.5
5.0
5.5
6.0
6.5
6.5
6.0
5.5
6.0
6.5
7.0
7.0
6.5
6.0
6.5
7.0
7.5
7.5
7.0
6.5
4
minutes
0.5
0.0
0.5
0.0
1.0
0.5
1.0
0.5
1.5
1.0
1.5
1.0
2.0
1.5
2.0
1.5
2.5
2.0
2.5
2.0
9
10
Récupération
4
minutes
1.5
1.0
0.0
0.0
2.0
1.5
0.0
0.0
2.5
2.0
1.0
0.0
3.0
2.5
1.5
0.0
3.5
3.0
1.5
0.0
4.0
3.5
1.5
0.0
4.5
4.0
1.5
0.0
5.0
4.5
2.0
0.0
5.5
5.0
2.0
0.0
6.0
5.5
2.0
0.0
25
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