Spirit 16207789000 Guide D'utilisation page 21

3. Ensuite, on vous demande d'entrer le nombre d'intervalles que vous voulez effectuer. Le
nombre par défaut est 10 et la gamme disponible se trouve entre 3 et 15. Un intervalle
comprend un segment de course rapide et de repos.
4. Ajustez maintenant le niveau de la course rapide. Il s'agit du niveau de résistance que
vous éprouverez au cours des segments de course rapide du programme. Ajustez le
niveau et appuyez sur le bouton ENTER.
5. On vous demande d'ajuster le niveau de repos. Il s'agit du niveau de résistance que vous
éprouverez au cours des segments de repos du programme. Ajustez le niveau et appuyez
sur le bouton ENTER.
6. Ensuite, entrez le temps de l'intervalle. La fenêtre tuteur affiche : Sprint : 30 / Rest : 30
(Course rapide : 30 / Repos : 30). Le temps de la course rapide clignote alors et peut être
ajusté avec les boutons + ou -, de 20 à 60 secondes. Appuyez ensuite sur le bouton
ENTER. Le temps du repos clignote ensuite et peut être ajusté avec les boutons + ou -, de
20 à 60 secondes. Appuyez ensuite sur le bouton ENTER.
7. La fenêtre tuteur affiche maintenant le temps total pour la séance d'exercices HIIT.
Appuyez sur le bouton START pour commencer. Il y a une période d'échauffement de trois
minutes avant de commencer la première course rapide. Le niveau de résistance au cours
de la période d'échauffement est réglé à 5, mais vous pouvez l'ajuster manuellement.
8. L'affichage de la matrice de points dans le programme HIIT indique la vitesse, et non la
puissance ou la résistance. Au cours de la course rapide, l'affichage de la matrice de
points montre des diodes électroluminescentes qui clignotent au premier segment. Il s'agit
de la vitesse cible, 90 tours par minute. Plus vous pédalez vite, plus de lumières
s'allumeront en dessous des diodes électroluminescentes. Lorsque vous dépassez 90
tours par minute, les diodes électroluminescentes cible se déplacent vers le haut pour
indiquer que vous dépassez la vitesse cible. Vous devriez garder une vitesse minimale de
90 tours par minute tout au long des segments. Les segments de repos du programme
HIIT sont réglés au niveau de résistance 5 et vous pouvez pédaler à la vitesse que vous
voulez pendant la période de récupération de la fréquence cardiaque. Vous pouvez ajuster
manuellement les niveaux de résistance tout au long des segments de course rapide et de
repos.
9. À la fin du dernier segment de course rapide, il y a une période de refroidissement de trois
minutes. Vous pouvez contourner cette période en appuyant sur le bouton STOP. Un
sommaire de votre séance d'exercices est alors affiché.
PROGRAMME CONSTANT DES WATTS
Le programme des watts maintient une charge de travail constante. Le niveau de résistance
s'ajuste lorsque la vitesse change. Pour commencer le programme constant des watts, suivez
les instructions ci-dessous ou appuyez sur le bouton WATT, puis le bouton ENTER et suivez
les directives dans la fenêtre tuteur.
1. Appuyez sur le bouton WATT et ensuite sur le bouton ENTER.
2. La fenêtre tuteur vous demande d'entrer votre âge. Vous pouvez entrer votre âge à l'aide
des boutons UP et DOWN ou du bloc numérique, puis appuyez sur le bouton ENTER pour
accepter la nouvelle valeur et procéder à l'écran suivant.
3. On vous demande maintenant d'entrer votre poids. Vous pouvez ajuster le nombre du
poids avec les boutons UP et DOWN ou du bloc numérique, puis appuyez sur le bouton
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