Squat D'une Seule Jambe - CYBEX FT-360S Manuel Du Propriétaire Et Mode D'emploi

Squat d'une seule jambe

Position des bras : 5-B
1. Mettez le harnais pour les hanches autour de votre taille
et agrafez-le sur le devant du corps.
2. Commencez en plaçant un seule jambe face à la poulie à
émerillon, les bras posés sur vos hanches ou écartés pour
maintenir l'équilibre.
3. Exécutez un mouvement d'accroupissement (squat) tout en
gardant le torse stable.
4. L'amplitude de votre mouvement déterminera votre aptitude
à maintenir l'équilibre et la souplesse.
5. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement,
puis recommencez avec la jambe opposée.
REMARQUE : La sangle rembourrée pour les hanches autorise
l'application directe de la résistance sur les hanches
tout en libérant les mains. Vous pouvez également
exécuter l'exercice en tenant les poignées souples
à croisement supérieur (10-C) ou inférieur (1-C),
ce qui augmente la résistance de rotation au torse.
Développé squat divisé
Position des bras : 1-B
1. En faisant face à l'appareil, décalez vos pieds et tenez
les poignées à hauteur des épaules.
2. Commencez le mouvement par une fl exion de la hanche
vers le bas.
3. Maintenez le torse stable et revenez à la position debout,
tout en poussant vers le haut.
4. Revenez à la position de départ et recommencez.
REMARQUE : Assurez-vous que la position de vos pieds est
adéquate de façon à éviter que votre genou
avant ne dépasse pas vos orteils.
Cybex FT-360S Fuctional Trainer Owner's Manual
Exercices
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