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Pour arrêter le programme quelques instants, ap-
puyez sur la touche Arrêt [STOP]. Le temps se
met à clignoter sur l'écran. Pour remettre le pro-
gramme en route, appuyez sur la touche Arrêt ou
la touche d'augmentation de la Vitesse. La cour-
roie mobile se met alors à tourner à 1 mph.
Quand le segment suivant commence, le tapis de
course se règle automatiquement sur les vitesse
et inclinaison programmées pour le segment en
cours.
Effectuez le premier exercice de musculation
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quand la console vous le demande.
Quand le
premier
segment de
musculation
commence
(seul un in-
dicateur cli-
gnote dans la colonne du Segment en Cours), la
courroie mobile ralentit jusqu'à s'arrêter puis, le
nom du premier exercice de musculation apparaît
sur l'écran pendant quelques secondes.
Ensuite,
l'écran af-
fiche le
nombre re-
commandé
de répétition
à effectuer
pour le premier exercice de musculation.
Retirez la clé de la ceinture de vos vêtements,
descendez du tapis de cours et préparez-vous
pour commencer le premier exercice de muscula-
tion. Toutes les quelques secondes, la console
émet un son ; quand le son retentit, effectuez une
répétition de l'exercice. Faites les exercices d'un
mouvement lent et constant ; ne faites pas plus
d'une répétition chaque fois que le son retentit.
L'écran affiche un compte à rebours des répéti-
tions alors que vous les effectuez.
Remarque : référez-vous au tableau des exer-
cices inclus pour voir la position correcte de
chaque exercice. Quand vous faites des exercices
avec les jambes, alternez la jambe à chaque ré-
pétition. Quand vous effectuez des exercices avec
les haltères, faites la moitié des exercices avec le
bras droit puis l'autre moitié avec le bras gauche.
Vous aurez besoin d'haltères et d'un ballon
d'exercice (non-inclus) pour effectuer les exer-
cices de musculation.
Continuez le programme de cross training.
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Quand vous avez effectué le nombre recom-
mandé de répétitions, les mots PRESS START
(appuyez sur marche) apparaissent sur l'écran.
Pour continuer le programme de cross training,
montez sur le tapis de course, replacez la pince
sur la ceinture de vos vêtements puis, appuyez
sur la touche Marche. Le tapis de course se règle
automatiquement sur les vitesse et inclinaison
programmées pour le segment suivant.
Le programme continue ainsi jusqu'à la fin du der-
nier segment. La courroie ralentit alors jusqu'à
l'arrêt complet.
Suivez votre progression sur l'écran.
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Voir l'étape 6 aux pages 11 et 12.
Mesurez votre rythme cardiaque, si vous le
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désirez.
Voir l'étape 7 à la page 12.
Mettez le ventilateur en marche, si désiré.
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Voir l'étape 8 à la page 12.
Quand vous avez terminé vos exercices, retirez
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la clé de la console.
Voir l'étape 9 de la page 12.
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