Calcul Des Zones De Fréquence Cardiaque; Suivi Des Activités; Objectif Automatique; Utilisation De L'alarme Invitant À Bouger - Garmin INSTINCT SOLAR Manuel D'utilisation

• Assurez que les paramètres de votre profil utilisateur sont
corrects (Définition de votre profil utilisateur, page
• Portez souvent votre moniteur de fréquence cardiaque au
poignet ou pectoral pendant vos courses.
• Testez quelques programmes d'entraînement de votre
fréquence cardiaque dans votre compte Garmin Connect.
• Affichez les tendances de votre fréquence cardiaque et vos
temps dans les zones à l'aide de votre compte Garmin
Connect.
Calcul des zones de fréquence cardiaque
Zone % de la Effort perçu
fréquence
cardiaque
maximum
1 50 à 60 % Allure tranquille et
détendue, respiration
rythmée
2 60 à 70 % Allure confortable,
respiration légèrement
plus profonde, conver-
sation possible
3 70 à 80 % Allure modérée,
conversation moins
aisée
4 80 à 90 % Allure rapide et légère-
ment inconfortable,
respiration profonde
5 90 à 100 % Sprint, effort ne
pouvant être soutenu
pendant longtemps,
respiration difficile
Suivi des activités
La fonction de suivi des activités enregistre le nombre de pas
quotidiens, la distance parcourue, les minutes d'intensité, les
étages gravis, les calories brûlées et les statistiques de sommeil
pour chaque journée enregistrée. Les calories brûlées tiennent
compte du métabolisme de base et des calories liées à la
dépense énergétique.
Le nombre total de pas durant la journée apparaît dans le
widget de décompte des pas. Le nombre de pas est
régulièrement mis à jour.
Pour en savoir plus sur le suivi des activités et les métriques
sportives, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy.

Objectif automatique

Votre appareil crée automatiquement un objectif de pas
quotidiens suivant vos précédents niveaux d'activité. Au fil de
vos déplacements dans la journée, l'appareil affiche votre
progression par rapport à cet objectif quotidien
Si vous ne souhaitez pas utiliser la fonction d'objectif
automatique, vous pouvez définir un objectif personnalisé en
nombre de pas à l'aide de votre compte Garmin Connect.
Utilisation de l'alarme invitant à bouger
Une position assise pendant des périodes de temps prolongées
peut avoir une mauvaise influence sur le métabolisme. L'alarme
invitant à bouger est là pour vous aider à rester actif. Après une
Entraînement
heure d'inactivité, Bougez ! et la barre de mouvement
6). s'affichent. Des segments supplémentaires apparaissent après
chaque quart d'heure d'inactivité. L'appareil émet également un
signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées
(Paramètres système, page

Suivi du sommeil

Pendant que vous dormez, l'appareil enregistre
automatiquement des données sur votre sommeil et surveille
vos mouvements durant vos heures de sommeil habituelles.
Avantages
Vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles dans les
paramètres utilisateur de votre compte Garmin Connect. Les
statistiques de sommeil comportent le nombre total d'heures de
sommeil, les niveaux de sommeil et les mouvements en
Entraînement cardio-
sommeil. Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil
vasculaire de niveau
sur votre compte Garmin Connect.
débutant, réduit le
REMARQUE : les siestes ne sont pas intégrées à vos
stress
statistiques de sommeil. Vous pouvez utiliser le mode Ne pas
Entraînement cardio-
déranger pour désactiver toutes les notifications et alertes, sauf
vasculaire de base,
les alarmes
récupération rapide

Utilisation du suivi du sommeil automatique

Capacité cardiovascu-
1
laire améliorée, entraî-
2
nement cardiovascu-
laire optimal
Capacité et seuil anaé-
robiques améliorés,
vitesse augmentée
Endurance anaéro-
Utilisation du mode Ne pas déranger
bique et musculaire,
Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver
puissance augmentée
le rétroéclairage, les alertes sonores et les alertes vibrantes, par
exemple quand vous dormez ou que vous regardez un film.
REMARQUE : vous pouvez régler vos heures de sommeil
habituelles dans les paramètres utilisateur de votre compte
Garmin Connect. Vous pouvez activer l'option Pendant le
sommeil dans les paramètres système pour entrer
automatiquement en mode Ne pas déranger pendant vos
heures de sommeil habituelles
page
REMARQUE : vous pouvez ajouter des options au menu des
commandes
page
1
2

Minutes intensives

Pour améliorer votre état de santé, des organismes tels que
l'OMS (Organisation mondiale de la Santé) recommandent de
pratiquer au moins 150 minutes par semaine d'activité physique
d'intensité modérée, comme la marche rapide, ou 75 minutes
.
par semaine d'activité physique d'intensité soutenue, comme la
course à pied.
L'appareil surveille l'intensité de votre activité et note le temps
que vous passez à faire des activités d'intensité modérée à
élevée (données de fréquence cardiaque requises pour
quantifier le niveau d'intensité). Vous pouvez travailler à votre
objectif de minutes d'activités intensive en vous consacrant au
minimum à 10 minutes consécutives d'activité modérée à
intensive. L'appareil additionne les minutes d'activité modérée et
d'activité intensive. Le nombre de minutes intensives est doublé
lors de l'addition.

Gain de minutes intensives

Votre appareil Instinct Solar calcule les minutes intensives en
comparant vos données de fréquence cardiaque à votre
fréquence cardiaque moyenne au repos. Si la fonction de
fréquence cardiaque est désactivée, l'appareil calcule des
25).
Sortez marcher un peu (au moins quelques minutes) pour
réinitialiser l'alarme invitant à bouger.
(Utilisation du mode Ne pas déranger, page
Portez l'appareil sur vous lorsque vous dormez.
Envoyez vos données de suivi du sommeil sur le site Garmin
Connect (Synchronisation manuelle des données avec
Garmin Connect, page 15).
Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil sur votre
compte Garmin Connect.
25).
(Personnalisation du menu des commandes,
23).
Maintenez le bouton CTRL enfoncé.
Sélectionnez .
7).
(Paramètres système,
7