Training - HSP HanseShopping VARIO GYM Manuel D'instruction

WADEN STRETCHING
Stehen Sie vor einer Wand, in einer Entfernung, die es Ihnen ermöglicht, beide Hände
auf Brusthöhe mit den Handflächen an die Wand zu legen. Lehnen Sie sich etwas nach
vorne wobei Sie die Knie etwas beugen, stellen Sie einen Fuß hinter den anderen und
halten Sie dabei Ihre Fersen fest auf dem Boden. Lehnen Sie sich jetzt langsam an die
Wand, bis Sie fühlen, wie sich die Wadenmuskeln ausdehnen. So ca. 15 bis 30 Sekun-
den verharren. Wiederholen Sie es noch drei Mal mit jeder Wade.

TRAINING

Jetzt sind Sie bereit das Training mit Ihrem Vario Gym® zu genießen. Wir empfehlen Ihnen, mindestens
drei Mal pro Woche mit Ihrem Vario Gym zu trainieren. Es wird auch empfohlen, dass Sie Ihre tägliche
Aktivität und Übungen aufzeichnen um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Weil Vario Gym so vielseitig und
leicht verstellbar ist, zielen Sie auf die Bereiche Ihres Körpers, auf die Sie sich jeden Tag konzentrieren
möchten.
Empfohlene Bewegungen für den unteren Teil des Körpers
SCHIEBEN:
Diese Übung ist für die Beweglichkeit Ihrer Gelenke sowie für die inneren und latera-
len Muskeln der Beine.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Füße auf die Pedale.
• Schieben Sie Ihre Füße abwechselnd nach
hinten und vorne.
Übung 1
• Schieben Sie eines Ihrer Beine diagonal, wie in
der Abbildung gezeigt.
Übung 3
• Schieben Sie beide Füße sanft hin und her.
Übung 2
• Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem
anderen Bein.
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