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Manuel d'instruction
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Trainingsgerät
Exercise machine
Machine d'exercice
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Sommaire des Matières pour HSP HanseShopping VARIO GYM

  • Page 1 Deutsch Bedienungsanleitung Trainingsgerät ab Seite 3 English Instruction Manual Exercise machine from page 12 Manuel d‘instruction Français Machine d‘exercice à partir de la page 21 Instructiehandleiding Nederlands Crosstrainer vanaf pagina 30...

  • Page 3: Table Des Matières

    INHALT Einführung ................................4 Enthaltene Schrauben ................................4 Wichtige Sicherheitsinformationen ........................5 Diagramm der vormontierten Komponenten ......................6 Montageanleitung ................................6 Aufwärmen ....................................8 Training ......................................9 Bitte verwahren Sie diese Anleitung für zukünftige Rückfragen!

  • Page 4: Einführung

    Weise! Vario Gym® ist so vielseitig, Sie können alle Komponenten gleichzeitig verwenden oder Sie können den oberen Teil des Gerätes entfernen, so trainieren Sie Ihre Beine, während Sie bequem in jedem Stuhl sitzen können.

  • Page 5: Wichtige Sicherheitshinweise

    Sie das Gerät zum ersten Mal benutzen. 12. Vor der Verwendung Ihres Vario Gym, stellen Sie sicher, dass es auf einer ebenen und trockenen Oberfläche platziert ist. Vergewissern Sie sich, dass die Umgebung von Objekten frei ist, die Ih- nen während der Übung schaden können.

  • Page 6: Diagramm Der Vormontierten Komponenten

    DIAGRAMM DER VORMONTIERTEN KOMPONENTEN Sobald Sie Ihre Vario Gym® Box öffnen, sehen Sie Ihr Produkt vormontiert wie in der folgenden Abbil- dung gezeigt. 1. Rahmen 2. Hinteres Stützrohr 2A. Rohr mit einer Schlaufe für die Stretch-Gummibänder 3. Stützbalken, die bereits an den Stützrohren befestigt sind (2 und 2A)
  • Page 7 (18) mit Hilfe des Maulschlüssels. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen rutschfesten Pedal. OBERETEIL MONTAGE 5. Sobald der untere Teil des Vario Gym® zusammengebaut ist, fügen Sie das Griff- und Hohlrohr (6) mit Hilfe des Rahmenk- nopfes (10), der Sicherungsscheibe (22) und der Flügelmutter (7), hinzu.

  • Page 8: Aufwärmen

    AUFWÄRMEN Aufwärmen ist ein wichtiger Teil Ihres Trainings und sollte der Ausgangspunkt jeder Sitzung sein. Berei- ten Sie Ihren Körper für anspruchsvollere Übungen durch Aufwärmen und Stretching Ihrer Muskeln vor. Wiederholen Sie diese Übungen am Ende Ihrer Aktivität, um die Möglichkeit von Muskelschmerzen zu reduzieren.

  • Page 9: Training

    Jetzt sind Sie bereit das Training mit Ihrem Vario Gym® zu genießen. Wir empfehlen Ihnen, mindestens drei Mal pro Woche mit Ihrem Vario Gym zu trainieren. Es wird auch empfohlen, dass Sie Ihre tägliche Aktivität und Übungen aufzeichnen um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Weil Vario Gym so vielseitig und leicht verstellbar ist, zielen Sie auf die Bereiche Ihres Körpers, auf die Sie sich jeden Tag konzentrieren...
  • Page 10 Übung 4 Empfohlene Bewegungen für den oberen Teil des Körpers. Für diese Übungen muss der obere Teil des VARIO GYM montiert sein. ÜBUNG FÜR DIE ARME: Stellen Sie die Intensität durch Drehen des Griffknopfes (11) ein. Legen Sie Ihre Hände auf die Griffe und beginnen zu drehen.
  • Page 11 • Drehen Sie Ihre Unterarme und ziehen Sie die • Drehen Sie Ihre Unterarme und ziehen Sie die Gummibänder zu Ihnen zur gleichen Zeit. Gummibänder abwechselnd. Übung 3 Übung 4 • Halten Sie die Gummibänder und nehmen Sie sie an Ihre Brust, während Sie Ihre Ellbogen seitlich ausstellen.
  • Page 12 CONTENTS INDEX: Introduction ................................13 Bolts included ..................................13 lmportant safety Information ..........................14 Diagram of pre-assembled components ......................... 15 Assembling instructions ............................. 15 Warm up ...................................... 17 Training ......................................18 KEEP FOR FUTURE REFERENCE!
  • Page 13 Vario Gym® is so versatile. You can use all of the components simultaneously or you can remove the upper part of the unit, so you can target your legs while sitting comfortable in any chair.

  • Page 14: Important Safety Information

    11. Make sure all bolts, nuts and connectors are properly adjusted before using the device for the first time. 12. Before using your Vario Gym, make sure that it is placed on a steady and dry surface. Make sure the surrounding area is clear of any objects that may harm you during your exercise. We suggest placing it on a carpet for greater traction.

  • Page 15: Assembling Instructions

    DIAGRAM OF PRE-ASSEMBLED PARTS Once you open your Vario Gym® box you will see your product pre-assembled as shown in the illustration below. 1. Frame 2. Rear support tube 2A. Tube with a loop for the stretching rubber bands 3. Base bars already attached to the support tubes (2 and 2A) 4.
  • Page 16 (10) and the lock washer (22), fix it properly with the wing nut (7). 6. Once the lower part of the Vario Gym® is assembled, add the handlebar and roller strip holding tube (6) by using the frame knob (10) and the lock washer (22), fix it properly with the wing nut (7).
  • Page 17 WARMUP Warming up is an important part of your training and it must be the starting point of every session. Prepare your body for more demanding exercise by warming up and stretching your muscles. Repeat these exercises at the end of your activity in order to reduce the possibility of muscle pain. Thus, we recommend the following: HEAD LEANING Lean your head to the right for five seconds, feel the left side of your neck stretching.
  • Page 18 TRAINING Now you are ready to enjoy the benefits of exercising with your Vario Gym®. We suggest you to train at least three times a week using your Vario Gym. lt is also recommended that you record your daily activity and exercises as a great way to track your progress.
  • Page 19 • Slide the pedals to the sides (both at the same • You can also do it alternately. time preferably) in order to work with and strengthen the external muscles of the legs and buttocks. Exercise 5 Exercise 4 Types of movements for the upper part of your body. Should you need to complement your exer- cise, fix the upper part of the gym.
  • Page 20 • Turn your forearms and pull the rubber bands • Turn your forearms and pull the rubber bands towards you at the same time. alternately. Exercise 3 Exercise 4 • Hold the rubber bands and take them to your chest while moving your elbows to the sides while bending them.
  • Page 21 TABLE DES MATIÈRES Introduction ................................22 Boulons inclus ..................................22 Informations importantes sur la sécurité ....................23 Diagramme des composants pré-assemblés ......................24 Instructions d‘assemblage ............................24 Réchauffer ....................................26 Entraînement .................................... 27 GARDER POUR UNE RÉFÉRENCE FUTURE!
  • Page 22 INTRODUCTION Félicitations pour l‘achat de Vario Gym®. Ce système d‘exercice conçu spécialement a été conçu pour fournir aux utilisateurs un impact effectif mais faible à la maison. Les pédales antidérapantes du Vario Gym, le guidon de confort et les élastiques élastiques robustes offrent aux utilisateurs un impact sur le confort et la sécurité...

  • Page 23: Renseignements Importants Sur La Sécurité

    16. L‘appareil n‘est pas destiné aux enfants. Ne pas utiliser si vous avez moins de 21 ans. 17. La limite maximale de poids pour les utilisateurs de Vario Gym® ne doit pas dépasser 265 livres 18. Vario Gym® est destiné à une utilisation à l‘intérieur seulement. N‘utilisez pas l‘appareil à l‘ex- térieur car les conditions météorologiques peuvent affecter la performance des unités.

  • Page 24: Diagramme De Pièces Pré-Assemblées

    DIAGRAMME DE PIÈCES PRÉ-ASSEMBLÉES Une fois que vous ouvrez votre boîte Vario Gym®, vous verrez votre produit pré-assemblé comme indiqué dans l‘illustration ci-dessous. 1. Cadre 2. Tube de support arrière 2A. Tube avec une boucle pour les bandes élastiques 3. Barres de base déjà attachées aux tubes de support (2 et 2A) 4.
  • Page 25 Répétez la procédure avec l‘autre pédale antidérapante. ASSEMBLAGE DE LA PARTIE SUPÉRIEURE 5. Une fois que la partie inférieure du Vario Gym® est assemblée, ajoutez le guidon et le tube de maintien de la bande de roule- ment (6) en utilisant le bouton de cadre (10) et la rondelle de verrouillage (22), fixez-le correctement avec l‘écrou à...

  • Page 26: Réchauffer

    RÉCHAUFFER Le réchauffement est une partie importante de votre formation et ce doit être le point de départ de chaque session. Préparez votre corps pour un exercice plus exigeant en réchauffant et en étirant vos muscles. Répétez ces exercices à la fin de votre activité afin de réduire la possibilité de douleurs muscu- laires.

  • Page 27: Entraînement

    Parce que Vario Gym est si polyvalent et facilement réglable, vous ciblez les zones de votre corps auxquelles vous souhaitez vous concentrer tous les jours.
  • Page 28 • Faites glisser les pédales sur les côtés (les deux • Vous pouvez aussi le faire en alternance. en même temps de préférence) afin de travailler avec et renforcer les muscles externes des jambes et des fesses. Exercice 5 Exercice 4 Types de mouvements pour la partie supérieure de votre corps.
  • Page 29 • Tournez vos avant-bras et tirez les bandes de • Tournez vos avant-bras et tirez alternativement caoutchouc vers vous en même temps. les bandes de caoutchouc. Exercice 3 Exercice 4 • Tenez les bandes de caoutchouc et prenez-les dans votre coffre tout en déplaçant les coudes sur les côtés tout en les pliant.
  • Page 30 INHOUD INDEX Invoering ................................31 Bouten inbegrepen ................................31 Belangrijke veiligheidsinformatie ........................32 Diagram van voorgemonteerde componenten ....................33 Assembling instructies ..............................33 Opwarmen ....................................35 Opleiding ....................................36 Houd voor toekomstige referentie!

  • Page 31: Invoering

    De slipvrije benen van de unit houden de machine stabiel en veilig tijdens elke training. De Vario Gym is ontworpen met 5 hoofdfuncties: oefening, versterking, toonspieren en gewrichten, evenals om de bewegingscoördinatie van de boven- en onderkant te verbeteren:...

  • Page 32: Belangrijke Veiligheidsinformatie

    Wij raden u aan om het op een tapijt te plaatsen voor een grotere tractie. 13. . Gebruik altijd Vario Gym® op een comfortabele en stevige stoel. De afbeelding van het product kan variëren.

  • Page 33: Assembling Instructies

    DIAGRAM VAN VOORAFGEBREIDE DELEN Zodra u uw Vario Gym®-doos hebt geopend, ziet u uw voorverpakte product zoals afgebeeld in de afbeelding hieronder. 1. Frame 2. Achtersteunbuis 2A. Tube met een lus voor de elastische bandjes 3. Basismaten die reeds zijn bevestigd aan de steunbuizen (2 en 2A) 4.
  • Page 34 Vorgang mit dem anderen rutschfesten Pedal. BOVENSTE DEELMONTAGE 5. Zodra het onderste deel van de Vario Gym® is gemonteerd, voeg de stuurbuis en de rolstanghouderbuis (6) toe met behulp van de ramknop (10) en de borgwasser (22), met de vleugel- moer (7) goed vastzetten ).

  • Page 35: Opwarmen

    OPWARMEN Opwarming is een belangrijk onderdeel van uw training en het moet het beginpunt zijn van elke sessie. Bereid je lichaam voor meer veeleisende oefening door op te warmen en je spieren uit te strekken. Her- haal deze oefeningen aan het einde van uw activiteit om de kans op spierpijn te verminderen. Daarom raden we het volgende aan: HOOFDLEIDING Leun je hoofd vijf seconden rechts, voel de linkerkant van je nek uitrekken.

  • Page 36: Opleiding

    OPLEIDING Nu ben je klaar om te genieten van de voordelen van het oefenen met je Vario Gym®. Wij raden u aan om minstens drie keer per week te trainen met uw Vario Gym. Het is ook aan te raden u uw dagelijkse activiteit en oefeningen op te nemen als een geweldige manier om uw voortgang te volgen.
  • Page 37 • Schuif de pedalen naar de zijkanten (beide • U kunt het ook afwisselend doen. tegelijkertijd bij voorkeur) om mee te werken en de externe spieren van de benen en de billen te versterken. Oefening 5 Oefening 4 Soorten bewegingen voor het bovenste gedeelte van je lichaam. Als u uw oefening moet aanvul- len, moet u het bovenste gedeelte van de sportschool regelen.
  • Page 38 • Draai je onderarmen en trek de rubberen • Draai je onderarmen en trek de rubberen banden tegelijkertijd naar je toe. banden afwisselend. Oefening 3 Oefening 4 Houd de rubberen banden vast en breng ze naar uw borst terwijl u uw ellebogen naar de zijkanten beweegt terwijl u ze buigt.
  • Page 40 HSP Hanse Shopping GmbH Im Hegen 1 22113 Oststeinbek Tel.: 040/ 22869407...

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