Réchauffer - HSP HanseShopping VARIO GYM Manuel D'instruction

RÉCHAUFFER
Le réchauffement est une partie importante de votre formation et ce doit être le point de départ de
chaque session. Préparez votre corps pour un exercice plus exigeant en réchauffant et en étirant vos
muscles. Répétez ces exercices à la fin de votre activité afin de réduire la possibilité de douleurs muscu-
laires. Ainsi, nous recommandons ce qui suit:
LEIGNEMENT DE LA TÊTE
Mettez votre tête vers la droite pendant cinq secondes, sentez le côté gauche de votre
étirement du cou. Ensuite, incline la tête vers la gauche pour les secondes en direct et
ressentez la façon dont vos muscles du côté droit du cou sont étroits. Mettez votre tête en
arrière pendant cinq secondes et finalement inclinez votre tête sur votre coffre pendant
trois secondes. Répétez 10 fois.
LEVAGE DE L'ÉPAULE
Soulevez votre épaule gauche vers votre oreille pendant cinq secondes, puis, en abaissant
votre épaule gauche, soulevez votre épaule droite comme vous l'avez fait avec la gauche
pour plus de secondes en direct. Répétez 10 fois.
MOUVEMENT DE L'ÉCRAN
Déplacez vos poignets de côté avec vos mains ouvertes et les doigts étendus comme
indiqué sur l'illustration. Répétez de 15 à 20 fois.
ÉCLAIRAGE DE JAMBES
Pour compléter l'exercice suivant, vous devez être assis sur une chaise stable. Soulevez
vos jambes une à la fois; tendez-les vers l'avant sans bouger votre cuisse loin de la chaise.
Abaissez la jambe tendue et pliez-la autant que possible. Répétez de 10 à 15 fois.
ÉTIQUETAGE DE PIEDS ET D'ANKLES
Déplacez votre pied droit vers le haut et vers le bas, étiez-le autant que possible sans
causer de douleur (répétez de 10 à 15 fois) et faites de même avec votre pied gauche.
Vous devez soit vous asseoir sur une surface où vos pieds peuvent être à une position
élevée du sol, soit s'allonger. Déplacez vos pieds vers l'intérieur et vers l'extérieur du
centre de votre corps comme indiqué sur l'illustration (répéter de 10 à 15 fois). Répé-
tez l'exercice en passant sur votre pied gauche.
26