Horizon Fitness 7.8AT Guide D'utilisation page 52

MES 5 PREMIERS KM : Ce programme de 9 semaines est destiné aux coureurs inexpérimentés qui cherchent à effectuer leurs
5 premiers kilomètres ou tout simplement à commencer une routine d'exercices. Il a été spécialement conçu pour maintenir
votre motivation et votre engagement, améliorer progressivement votre force, augmenter votre endurance et vous donner
la confiance nécessaire pour terminer votre 5 premier km.
Semaine Entraînement #1
1 5 minutes d'échauffement 5 minutes d'échauffement 5 minutes d'échauffement
1 minute de jogging
1,5 minute de marche
1 minute de jogging
1,5 minute de marche
1 minute de jogging
1,5 minute de marche
1 minute de jogging
1,5 minute de marche
1 minute de jogging
1,5 minute de marche
1 minute de jogging
1,5 minute de marche
1 minute de jogging
1,5 minute de marche
1 minute de jogging
1,5 minute de marche
5 minutes de repos
2 5 minutes d'échauffement 5 minutes d'échauffement 5 minutes d'échauffement
1,5 minute de jogging
2 minutes de marche
1,5 minute de jogging
2 minutes de marche
1,5 minute de jogging
2 minutes de marche
1,5 minute de jogging
2 minutes de marche
1,5 minute de jogging
2 minutes de marche
1,5 minute de jogging
2 minutes de marche
5 minutes de repos
3 5 minutes d'échauffement 5 minutes d'échauffement 5 minutes d'échauffement
1,5 minute de jogging
1,5 minute de marche
3 minutes de jogging
3 minutes de marche
1,5 minute de jogging
1,5 minute de marche
3 minutes de jogging
3 minutes de marche
5 minutes de repos
Vitesse d'échauffement et de repos : 1,5 km / h ou 75% de la vitesse de marche, selon la valeur
la plus élevée
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Entraînement #2 Entraînement #3
1 minute de jogging 1 minute de jogging
1,5 minute de marche 1,5 minute de marche
1 minute de jogging 1 minute de jogging
1,5 minute de marche 1,5 minute de marche
1 minute de jogging 1 minute de jogging
1,5 minute de marche 1,5 minute de marche
1 minute de jogging 1 minute de jogging
1,5 minute de marche 1,5 minute de marche
1 minute de jogging 1 minute de jogging
1,5 minute de marche 1,5 minute de marche
1 minute de jogging 1 minute de jogging
1,5 minute de marche 1,5 minute de marche
1 minute de jogging 1 minute de jogging
1,5 minute de marche 1,5 minute de marche
1 minute de jogging 1 minute de jogging
1,5 minute de marche 1,5 minute de marche
5 minutes de repos 5 minutes de repos
1,5 minute de jogging 1,5 minute de jogging
2 minutes de marche 2 minutes de marche
1,5 minute de jogging 1,5 minute de jogging
2 minutes de marche 2 minutes de marche
1,5 minute de jogging 1,5 minute de jogging
2 minutes de marche 2 minutes de marche
1,5 minute de jogging 1,5 minute de jogging
2 minutes de marche 2 minutes de marche
1,5 minute de jogging 1,5 minute de jogging
2 minutes de marche 2 minutes de marche
1,5 minute de jogging 1,5 minute de jogging
2 minutes de marche 2 minutes de marche
5 minutes de repos 5 minutes de repos
1,5 minute de jogging 1,5 minute de jogging
1,5 minute de marche 1,5 minute de marche
3 minutes de jogging 3 minutes de jogging
3 minutes de marche 3 minutes de marche
1,5 minute de jogging 1,5 minute de jogging
1,5 minute de marche 1,5 minute de marche
3 minutes de jogging 3 minutes de jogging
3 minutes de marche 3 minutes de marche
5 minutes de repos 5 minutes de repos
Semaine Entraînement #1 Entraînement #2
4 5 minutes d'échauffement 5 minutes d'échauffement 5 minutes d'échauffement
3 minutes de jogging 3 minutes de jogging
1,5 minute de marche 1,5 minute de marche
5 minutes de jogging 5 minutes de jogging
2,5 minutes de marche 2,5 minutes de marche
3 minutes de jogging 3 minutes de jogging
1,5 minute de marche 1,5 minute de marche
5 minutes de jogging 5 minutes de jogging
5 minutes de repos 5 minutes de repos
5 5 minutes d'échauffement 5 minutes d'échauffement 5 minutes d'échauffement
5 minutes de jogging 5 minutes de jogging
3 minutes de marche 3 minutes de marche
5 minutes de jogging 5 minutes de jogging
3 minutes de marche 3 minutes de marche
5 minutes de jogging 5 minutes de jogging
5 minutes de repos 5 minutes de repos
6 5 minutes d'échauffement 5 minutes d'échauffement 5 minutes d'échauffement
5 minutes de jogging 10 minutes de jogging
3 minutes de marche 3 minutes de marche
8 minutes de jogging 10 minutes de jogging
3 minutes de marche 5 minutes de repos
5 minutes de jogging
5 minutes de repos
7
5 minutes d'échauffement 5 minutes d'échauffement 5 minutes d'échauffement
25 minutes de jogging 25 minutes de jogging
5 minutes de repos 5 minutes de repos
8 5 minutes d'échauffement 5 minutes d'échauffement 5 minutes d'échauffement
28 minutes de jogging 28 minutes de jogging
5 minutes de repos 5 minutes de repos
9 5 minutes d'échauffement 5 minutes d'échauffement 5 minutes d'échauffement
30 minutes de jogging 30 minutes de jogging
5 minutes de repos 5 minutes de repos
Vitesse d'échauffement et de repos : 1,5 km / h ou 75% de la vitesse de marche, selon la valeur
la plus élevée
Entraînement #3
3 minutes de jogging
1,5 minute de marche
5 minutes de jogging
2,5 minutes de marche
3 minutes de jogging
1,5 minute de marche
5 minutes de jogging
5 minutes de repos
5 minutes de jogging
3 minutes de marche
5 minutes de jogging
3 minutes de marche
5 minutes de jogging
5 minutes de repos
25 minutes de jogging
5 minutes de repos
25 minutes de jogging
5 minutes de repos
28 minutes de jogging
5 minutes de repos
30 minutes de jogging
5 minutes de repos