Table des Matières
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ASTUCE : pour obtenir des résultats optimaux, immobilisez-
vous pendant deux minutes pendant que l'appareil calcule la
valeur de votre fréquence cardiaque de récupération. Vous
pouvez enregistrer l'activité après l'affichage de cette valeur, ou
l'ignorer.
Charge d'entraînement
La charge d'entraînement est une mesure du volume de vos
entraînements pendant les sept derniers jours. Cette valeur
représente la somme de votre consommation d'oxygène post-
exercice excessive (EPOC) au cours des 7 derniers jours. La
jauge indique si votre effort actuel est bas, élevé ou situé dans
la plage optimale pour maintenir ou augmenter votre niveau
physique. La plage optimale est déterminée sur la base de votre
niveau physique personnel et sur votre historique
d'entraînement. Cette plage s'ajuste en fonction de
l'augmentation ou de la diminution du temps et de l'intensité de
votre entraînement.
Affichage de vos prévisions de temps de course
Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre
profil utilisateur
(Définition de votre profil utilisateur, page
configurez votre fréquence cardiaque maximale
zones de fréquence cardiaque, page
Votre appareil s'appuie sur l'estimation de votre VO2 max
propos des estimations de la VO2 max, page
de données publiées pour fournir un temps de course cible en
fonction de votre condition physique actuelle. Cette estimation
part aussi du principe que vous vous êtes suffisamment préparé
pour l'épreuve en question.
REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de
précision. L'appareil nécessite en effet quelques courses pour
connaître vos performances de coureur.
1
Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le widget
Performance.
2
Sélectionnez START pour faire défiler les mesures de
performance.
Vos estimations de temps de course apparaissent pour
plusieurs distances : 5 km, 10 km, semi-marathon et
marathon.
A propos de la fonction Training Effect
La fonction Training Effect mesure l'impact d'une activité
physique sur votre condition aérobie et votre condition
anaérobie. Training Effect accumule des données au fil de
l'activité. À mesure que l'activité progresse, la valeur Training
Effect augmente et cette fonction vous indique dans quelle
mesure l'activité a amélioré votre condition physique. Les
données de Training Effect sont déterminées par les
informations de votre profil utilisateur, la fréquence cardiaque, la
durée et l'intensité de votre activité.
Le Training Effect aérobie utilise votre fréquence cardiaque pour
mesurer la manière dont l'intensité cumulée de vos exercices
affecte votre condition aérobie et indique si votre entraînement a
un effet de maintien ou d'amélioration de votre condition
physique. L'EPOC cumulé pendant vos exercices est associé à
une plage de valeurs qui reflètent votre niveau physique et vos
habitudes d'entraînement. Les entraînements réguliers à effort
modéré ou à intervalles longs (>180 secondes) ont un impact
positif sur votre métabolisme aérobie et améliorent donc votre
Training Effect aérobie.
Le Training Effect anaérobie utilise la fréquence cardiaque et la
vitesse pour déterminer la manière dont votre entraînement
affecte votre capacité à effectuer des exercices très intensifs.
Vous obtenez une valeur basée sur la contribution anaérobie à
l'EPOC et le type d'activité. La répétition d'exercices intensifs de
10 à 120 secondes a un impact hautement bénéfique sur votre
capacité anaérobie et améliore donc votre Training Effect
anaérobie.
14
7) et
(Définition de
7).
(A
13) et des sources
Sachez que les valeurs attribuées par Training Effect (de 0 à 5)
peuvent paraître anormalement élevées lors de vos premières
activités. L'appareil se base sur plusieurs activités pour
déterminer votre condition aérobie et votre condition anaérobie.
Vous pouvez ajouter un Training Effect sous forme de champ de
données sur l'un de vos écrans d'entraînement afin de suivre
vos performances tout au long de l'activité.
Zone de
Training Effect Avantage
couleur
De 0,0 à 0,9
De 1,0 à 1,9
De 2,0 à 2,9
De 3,0 à 3,9
De 4,0 à 4,9
5,0
La technologie Training Effect est fournie par Firstbeat
Technologies Ltd. Pour plus d'informations, rendez-vous sur le
site www.firstbeat.com.
Affichage du score d'effort d'après la variabilité de la
fréquence cardiaque
Avant de pouvoir effectuer le test d'effort d'après la variabilité de
la fréquence cardiaque, vous devez porter une ceinture cardio-
fréquencemètre textile Garmin et la coupler avec votre appareil
(Couplage des capteurs ANT+, page
Le score d'effort d'après la variabilité de la fréquence cardiaque
est calculé au terme d'un test de trois minutes effectué au repos,
pendant lequel l'appareil Forerunner analyse la variabilité de la
fréquence cardiaque afin de déterminer votre niveau d'effort
global. Les entraînements, le sommeil, le régime alimentaire et
le stress au quotidien sont autant de facteurs qui impactent vos
performances. Le score d'effort est représenté sur une échelle
de 1 à 100, où 1 représente un niveau d'effort très bas et 100 un
niveau d'effort très élevé. Votre score d'effort vous aide à
déterminer si votre corps est prêt pour un entraînement intensif
ou pour une séance de yoga.
ASTUCE : Garmin vous recommande de mesurer votre score
d'effort quotidiennement, avant vos exercices, à peu près à la
même heure et dans les mêmes conditions. Vous pouvez
consulter vos résultats précédents sur votre compte Garmin
Connect.
1
Sélectionnez START > DOWN > Effort VFC > START.
2
Suivez les instructions à l'écran.
Condition de performances
Lorsque que vous courez, la fonctionnalité de condition
physique analyse votre allure, votre fréquence cardiaque et la
variabilité de celle-ci pour établir une évaluation en temps réel
de votre capacité à courir comparée à votre niveau physique
moyen. Il s'agit d'une approximation en temps réel de la
variation en pourcentage calculée à partir de l'estimation de
votre VO2 max. de référence.
Les valeurs de condition physique varient de -20 à +20. Pendant
les 6 à 20 premières minutes de votre activité, l'appareil affiche
le score de votre condition physique. Par exemple, un score de
+5 indique que vous êtes reposé, frais et apte à bien courir.
Avantage
aérobie
anaérobie
Aucun avantage. Aucun avantage.
Faible améliora-
Faible améliora-
tion.
tion.
Entretient votre
Maintient votre
capacité cardio-
condition
respiratoire.
anaérobie.
Améliore votre
Améliore votre
condition
condition
aérobie.
anaérobie.
Améliore
Améliore
grandement
grandement
votre condition
votre condition
aérobie.
anaérobie.
Effort trop
Effort trop
soutenu et
soutenu et
potentiellement
potentiellement
nocif sans temps
nocif sans temps
de récupération
de récupération
suffisant.
suffisant.
22).
Fonctions de fréquence cardiaque
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