Avlägsna Vatten Från Tanken (Fig. E-4); Vattenbehandling; Träning; Övning Instruktioner - Tunturi R-85W Manuel De L'utilisateur

Svenska
VARNING
• Om vattennivån fylls över Maximal nivå kan det
leda till vattenläckage under träning.
- Börja fylla tanken genom att klämma i sifonen.
Använd nivåmätarens dekal på sidan av tanken för
att mäta volymen vatten i tanken.
- Efter att tanken har fyllts till önskad vattennivå
öppnar du ventilen på toppen av sifongen för att
överflöd av vatten ska kunna rinna ut.
- Se till att tankkontakten byts ut en gång påfyllning
och vattenbehandling är avslutad.
Avlägsna vatten från tanken (fig. E-4)
- Ta bort tankpluggen.
- Sätt in den styva slangens ände i tanken
- Sätt i syphonens flexibla slangänden i en stor hink.
- Töm tanken (ca 20% av vattnet kvarstår i tanken.
Det är inte möjligt att tömma tanken helt utan att
demontera tanken)
- Fyll på tanken enligt anvisningarna som beskrivs
under avsnittet "Fyllning av tanken" i denna
bruksanvisning.
NOTE
• The valve on top of the siphon must be closed to
allow proper drainage.
• If the water treatment schedule is maintained, it
will not be necessary to change the water inside
the tank. An additional water treatment tablet is
only required when discolouration of the water
appears.
• Exposure to sunlight affects the water. Moving
the rower away from direct sunlight will extend
time between water treatments.

Vattenbehandling

Lägg till en vattenbehandlingstablett.
Lägg till en vattenbehandlings tablett när vattnet
uppträder smutsigt eller grumligt över tid.
VARNING
• Använd endast de Tunturi-medlevererade
vattenbehandlingstabletterna.
Träning
Träningen måste vara lagom lätt, men hålla på länge.
Aerobisk träning är till för att förbättra kroppens
maximala syreupptag, vilket förbättrar uthålligheten
och konditionen. Du ska svettas, men du ska inte bli
andfådd under träningen. För att uppnå och behålla en
grundkondition, träna åtminstone tre gånger i veckan,
30 minuter åt gången. Öka antalet träningspass för
att förbättra din kondition. Det är bra att kombinera
regelbunden träning med hälsosam kost. En person
som har bestämt sig för att banta bör träna dagligen,
30 minuter eller mindre till en början och sedan öka
den dagliga träningstiden till en timme. Börja din
träning i låg hastighet och med lågt motstånd för
att förhindra att hjärtkärlsystemet utsätts för kraftig
belastning. När konditionen förbättras, kan hastigheten
och motståndet ökas gradvis. Din tränings effektivitet
kan mätas genom att kontrollera din hjärtfrekvens och
din puls.
Övning Instruktioner
Användningen av ditt träningsredskap kommer att
ge dig många fördelar; det kommer att förbättra din
fysiska kondition, tona musklerna och tillsammans med
en kalorikontrollerad diet hjälpa dig att gå ned i vikt.
Uppvärmningsfasen
Denna fas får blodet att börja pumpa runt i kroppen
och förbereder musklerna på aktivitet. Den minskar
även risken för kramp och muskelskada. Det är tillrådligt
att göra några stretchövningar som visas nedan. Varje
stretchövning ska hållas i ungefär 30 sekunder. Tvinga
eller tryck inte in musklerna i en stretchövning. Om det
gör ont, SLUTA
Träningsfasen
Detta är fasen där du jobbar. Efter regelbunden
användning, kommer musklerna i dina ben att bli mer
flexibla. I denna fas är det mycket viktigt att bibehålla
ett jämnt tempo från början till slut. Ansträngningsnivån
ska vara tillräcklig för att höja din puls till målzonen som
visas i nedanstående figur
HJÄRTFREKVENS
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40
Denna fas bör pågå i minst 12 minuter, även om de
flesta börjar med ungefär 15-20 minuter.
6 4
MÅLZON
45 50 55 60 65 70 75
MAXIMAL
85 %
70 %
KYLA NER
ÅLDER