Sportplus SP-HG-014 Mode D'emploi page 20

5. NOTICE DE MONTAGE
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10
9
13
5e ÉTAPE :
• Poignées (13) : Fixez les poignées sur la barre de traction verticale (7). Fixez solidement chaque
poignée à l'aide de 1 vis (9), d'une rondelle élastique (10) et d'une rondelle incurvée (29).
• Barre de traction verticale (7) : Positionnez la barre de traction verticale sur le cadre
supérieur (5) , puis installez le couvercle (14).
Fixez solidement à l'aide de 3 jeux de vis (25), d'écrous (27) et de6 rondelles incurvées (26).
SP-HG-014-IM-DE+GB+FR-02.indb 38-39
13
7
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26
14
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27
5
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6. ENTRAINEMENT
CONSEILS D'ENTRAÎNEMENT
Toutes les recommandations incluses dans ce mode d'emploi s'adressent exclusivement à des
personnes en bonne santé et non pas à des personnes souffrant de maladies cardiovasculaires.
Ces conseils sont surtout donnés à titre indicatif et il ne s'agit que de propositions informatives
pour un programme d'entraînement. Si nécessaire, consultez votre médecin pour des conseils
répondant à vos besoins personnels. Les pages suivantes expliquent en détail comment vous
pouvez utiliser votre nouvel appareil d'entraînement et servent à la clarification des bases du
fitness. Afin d'atteindre votre objectif d'entraînement planifié, il est indispensable que vous
vous informiez sur les points importants visant au développement général d'un programme
d'entraînement et sur le mode précis d'utilisation de Power Towers à l'aide de ce manuel en
l'utilisant comme guide. Nous vous demandons donc de lire complètement ces points et de
leur accorder la plus grande attention.
ORGANISATION D'UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT
Pour réaliser une amélioration physique visible et de votre santé, les facteurs suivants doivent
être considérés avant la détermination du volume d'entraînement nécessaire.
INTENSITÉ
Le degré d'effort physique durant l'entraînement doit être cependant plus élevé que la normale
mais ne doit pas déclencher une dyspnée ou un épuisement. Une indication susceptible de vous
aider à définir l'efficacité de votre entraînement est votre pouls.
ATTENTION !
Un entraînement excessif pourrait conduire à des blessures sérieuses ou à un décès.
Si vous ressentez des vertiges, interrompez immédiatement l'exercice.
PHASES D'ENTRAÎNEMENT
Chaque séance d'entraînement devrait être composée de 3 phases d'exercices :
• « phase d'échauffement »
• « phases d'entraînement »
• « phase de retour au calme ».
Dans la « phase d'échauffement », la température corporelle et la consommation d'oxygène
devraient être augmentés lentement. Cela peut être atteint par des exercices de gymnastique
ou de stretching pendant 5 à 10 minutes. Une liste d'exercices d'étirement appropriés pour la
musculature des jambes peut être trouvée ci-dessous. Après l'échauffement, le réel entraînement
devrait commencer (« phase d'entrainement »). L'intensité de l'entraînement ne devrait pas être trop
importante durant les premières minutes et devrait alors être augmentée pour une période de 15 à
30 minutes pour arriver à l'intensité d'entraînement correspondante. Pour calmer le système cardio-
vasculaire après la phase d'entraînement et prévenir les crampes et contractures musculaires,
vous devriez insérer une « phase de retour au calme » après la « phase d'entraînement ». Durant
cette phase qui devrait durer environ 5 à 10 minutes, effectuez 30 secondes d'exercices longs
d'étirement et/ou des exercices de gymnastique faciles.
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10/6/2016 3:25 PM