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Pourcentage de masse graisseuse, FM
À partir des données telles que votre taille, votre poids et la mesu-
re de votre poignet, le Personal Trainer effectue une estimation
approximative de votre pourcentage de masse graisseuse (FM), la
quantité de graisse contenue dans votre corps. Cette estimation
est effectuée à l'aide de la formule de Peronnet. Cette formule est
basée sur le rapport de la circonférence du poignet avec la taille et
le poids.
Il est bon de noter que la valeur du pourcentage de masse grais-
seuse se base sur ces trois paramètres. De ce fait, elle présente une
marge d'erreur important et ne doit donc être considérée que
comme une estimation. Si vous êtes réellement intéressé(e) de
connaître votre pourcentage de masse graisseuse, il est conseillé
d'effectuer une analyse de composition corporelle complète.
Les limites approximatives suivantes sont habituellement employées :
Hommes :
0-13,9
Poids inférieure à la normale
14-19,9
Poids normal
Au-dessus de 20 Surcharge pondérale
Femmes :
0-17,9
Poids inférieure à la normale
18-24,9
Poids normal
Au-dessus de 25 Surcharge pondérale
Un pourcentage de masse graisseuse très bas
ou très élevé représente un risque pour la santé.
Utilisation dans le Personal Trainer
Le pourcentage de masse graisseuse (FM) estimé est l'un des para-
mètres utilisé par le Personal Trainer lors du choix de program-
mes pour votre plan d'entraînement.
FM ÉLEVÉ
Si vous avez une valeur FM élevée, le Personal Trainer vous sug-
gère un exercice de type Aérobic, associé à la Lipolyse et à la
Tonification pour les masses musculaires principales. Les pro-
grammes aérobic vous aident à entraîner et à renforcer les mus-
cles sollicités lors d'activités aérobie.
Les programmes Lipolyse et Tonification galbent vos muscles,
vous conférant une meilleure définition musculaire et une
meilleure posture.
La perte de graisse requiert que vous combiniez l'ESM avec
un entraînement aérobie, par exemple le power walking, la
course à pied, le vélo, accompagnés d'une diète équilibrée.
FM NORMAL OU BAS
Si, au contraire, votre valeur FM est normale ou basse, le Personal
Trainer vous suggère principalement des programmes améliorant
la définition musculaire, par exemple Raffermissement et Sculpt.
Pour obtenir les meilleurs résultats, combinez toujours
l'ESM avec d'autres formes d'activité physique et une
diète bien équilibrée.
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