Organisation D'une Séance D'entraînement; Débutant Jour Durée Intensité - CARDIOSTRONG TF50 Montage Et Mode D'emploi

9. Journal d'entraînement
Consignez vos séances d'entraînement dans un journal. Notez la date, votre pouls au repos,
votre pouls pendant l'effort, votre pouls de récupération, le niveau de résistance, la durée,
la distance, votre dépense énergétique et votre niveau de fitness.
10. Offrez-vous des récompenses
Faites-vous plaisir, à vous et à votre corps, après votre entraînement ou après avoir atteint
un sous-objectif. Offrez-vous un moment de détente dans un sauna ou dans un paradis
aquatique. Concoctez-vous un cocktail de protéines ou dégustez une bonne salade.
5.3 Organisation d'une séance d'entraînement
Nous recommandons d'effectuer deux à trois séances d'entraînement par semaine. Chaque
entraînement doit débuter par un échauffement de 5 minutes environ. L'entraînement se
termine par une récupération et des étirements.
Échauffement env. 5 min.
Jour Durée Intensité
Lun 20 Min. Marche rapide
Mer 20 Min. Marche rapide
Ven 20 Min. Marche rapide
Au cours de la deuxième semaine, accélérez
de temps à autre le pas pendant 2 à
3 minutes. La fréquence cardiaque doit être
maintenue.
Jour Durée Intensité
Lun 25 Min. Course de 1 minute au bout
de 10 minutes de marche
Mer 25 Min. Course de 1 minute au bout
de 10 minutes de marche
36
Mouvement dynamique des groupes de muscles
étendus, intensité faible La température corporelle
augmente et le métabolisme est accéléré.
SEMAINE 1 + 2
Débutant
SEMAINE 3 + 4
Débutant
Avancé
Durée Intensité
30 Min. Course lente
30 Min. Course lente
30 Min. Course lente
Au cours de la deuxième semaine,
accélérez de temps à autre le rythme. La
fréquence cardiaque doit être maintenue.
Avancé
Durée Intensité
35 Min. Course à un rythme modéré
35 Min. Course à un rythme modéré
TF50