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EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS
Una sesión de ejercicio exitosa comienza con ejercicios de calentamiento y termina
con ejercicios para refrescarse y relajarse. Estos ejercicios de calentamiento
preparan su cuerpo para los esfuerzos realizados durante el entrenamiento que
sigue el calentamiento. Los períodos de enfriamiento / de relajación posterior a la
sesión de ejercicio asegura que usted no experimenta ningún problema muscular.
En el siguiente, usted encontrará las instrucciones del ejercicio de estiramiento para
el calentamiento y el enfriamiento.
Por favor, preste atención a los siguientes puntos:
Gama de frecuencia cardiaco 50-
75% (latidos por minuto)
Pulsación ideal de entrenamiento
100-150
98-146
95-142
93-138
90-135
88-131
85-127
83-123
80-120
78-116
75-113
COPYRIGHT(c) 1997 AMERICAN HEART ASSOCIATI0N
1. EJERCICIOS DE CUELLO
Incline su cabeza a la derecha y sienta la tensión
en su cuello. Lentamente deje caer su cabeza
abajo hacia su pecho en un semicírculo y luego
gire su cabeza a la izquierda. Usted sentirá una
ligera tensión otra vez en su cuello.
Usted
ejercicio varias veces.
Frecuencia máxima de ritmo
puede
repetir
cardiaco
100%
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
alternativamente
este
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