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Age
20 ans
25 ans
30 ans
35 ans
40 ans
45 ans
50 ans
55 ans
60 ans
65 ans
70 ans
EXERCICES D'ECHAUFFEMENT ET D'ETIREMENT
Une séance d'entraînement réussite commence par des exercices d'échauffement et
finit par des exercices de récupération et de relaxation. Ces exercices
d'échauffement préparent votre corps pour les sollicitations ultérieures qu'il subira.
La période de récupération / relaxation après la séance d'entraînement vous permet
d'éviter les problèmes musculaires.
Dans ce qui suit, vous trouverez des instructions d'exercice d'échauffement et de
récupération. Prêtez attention aux points suivants:
Intervalle de la fréquence
cardiaque 50-75%
(battements par minute) -
pouls idéal d'entraînement
COPYRIGHT(c) 1997 AMERICAN HEART ASSOCIATI0N
1. EXERCICES POUR LE COU
Inclinez votre tête à droite et sentez la tension dans
votre cou. Laissez tomber votre tête lentement vers
votre poitrine dans un demi-cercle, puis tournez la
tête à la gauche. Vous éprouverez une tension
confortable dans votre cou.
Vous pouvez répéter cet exercice plusieurs fois de
façon alternative.
100-150
98-146
95-142
93-138
90-135
88-131
85-127
83-123
80-120
78-116
75-113
Fréquence cardiaque
maximale
100%
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
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