CONSEJOS GENERALES DE APTITUD
Inicie su programa de ejercicio lentamente, es decir, un ejercicio cada dos días.
Aumente su sesión de ejercicio semana a semana. Comience con ejercicios de
breve período y aumentar el nivel regularmente. Comience poco a poco con las
sesiones de ejercicio y no se fije metas imposibles. Además de estos ejercicios,
practique otras formas de ejercicio como correr, nadar, bailar y / o ir en bicicleta.
Siempre calentarse a fondo antes de hacer ejercicio. Para calentarse, realice por lo
menos cinco minutos de ejercicios de estiramiento o de gimnasia para evitar
tensiones musculares y lesiones.
Medir el pulso regularmente. Si usted no tiene un instrumento de medición de pulso,
pregunte a su médico como se puede medir de manera eficaz su ritmo cardíaco.
Determine su gama de frecuencia de ejercicio personal para lograr con éxito un
entrenamiento óptimo. Tener en cuenta tanto su edad como su nivel de condición
física. El cuadro en la página 32 le dará un punto de referencia para determinar el
pulso óptimo según el ejercicio.
Asegúrese que usted respire con regularidad y calma durante el ejercicio.
Tenga cuidado de beber suficientemente durante el ejercicio. Esto asegura que el
líquido requisito por su cuerpo está satisfecho. Tenga en cuenta que la cantidad
recomendada de consumo de 3.2 litros por día se incrementa fuertemente durante
un esfuerzo físico. El líquido que puede beber debe estar a temperatura ambiente.
Durante el ejercicio en el aparato, siempre use una ropa ligera y cómoda, así como
calzados deportivos. No usar ropa amplia que podría romper o bloquearse en el
aparato durante el ejercicio.
NIVEL DE RITMO CARDIACO RECOMENDADO DURANTE UN EJERCICIO
Su médico puede darle más indicaciones según los datos siguientes: