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CONSEILS GENERAUX
Commencez le programme d'exercice lentement, c'est à dire un entraînement tous
les 2 jours. Augmentez la session d'entraînement chaque semaine. Commencez par
de courtes périodes d'exercice, puis augmentez les périodes de façon continue.
Commencez lentement par des sessions d'entraînement et ne vous fixez pas
d'objectifs impossibles. Sauf ces exercices, pratiquez d'autres formes d'exercice
comme le jogging, la natation, la danse et/ou le vélo.
Échauffez-vous toujours avant de commencer l'entraînement. Dans ce but, effectuez
au moins cinq minutes d'étirements ou des exercices gymnastiques pour éviter les
claquages musculaires et les blessures.
Vérifiez régulièrement votre pouls. Si vous n'avez pas un dispositif pour mesurer le
pouls, demandez à votre médecin comment vous pouvez mesurer votre rythme
cardiaque de manière efficace. Déterminez votre la fréquence personnelle d'exercice
pour achever un entraînement optimal. Prenez en considération à la fois votre âge et
le niveau de votre condition physique. Le tableau à la page suivante vous donnera
un point de référence pour déterminer le pouls optimal pendant l'entraînement
Respirez régulièrement et calmement lors de l'exercice.
Boire suffisamment pendant l'exercice. Cela assure que le nécessaire de liquides de
votre corps soit respecté. Prendre en considération que la quantité recommandée
d'eau potable est de 2-3 litres par jour est fortement accrue par à un effort physique.
Le liquide que vous buvez doit être à température ambiante.
Pendant l'entraînement sur le dispositif porter toujours des vêtements légers et
confortables, ainsi que des chaussures de sport. Ne portez pas de vêtements
amples qui pourraient se déchirer ou se coincer dans le dispositif pendant l'exercice.
CONSEILS POUR VOTRE ENTRAINEMENT PERSONNEL
Quel doit être la fréquence cardiaque pendant l'entraînement ?
Votre médecin peut vous donner des renseignements plus détaillés sur ces
recommandations:
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