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TAUX
D'EFFORT
PERÇU
La fréquence cardiaque est importante, mais être à l'écoute de son corps présente également de
nombreux avantages. Il y a plus de variables que la seule fréquence cardiaque pour déterminer l'intensité
de l'effort à fournir. Votre niveau de stress, votre santé physique, votre santé émotionnelle, la température,
l'humidité, l'heure de la journée, la dernière fois que vous avez mangé et ce que vous avez mangé
contribuent tous à l'intensité à laquelle vous devez vous entraîner. Si vous écoutez votre corps, il vous dira
tout cela.
Le taux de perception de l'effort (RPE), également connu sous le nom d'échelle de Borg, a été mis au point
par le physiologiste suédois G.A.V. Borg. Cette échelle évalue l'intensité de l'exercice de 6 à 20 en fonction
de la façon dont vous vous sentez ou de la perception de votre effort.
L'échelle de Borg est la
suivante :
Évaluation de la perception de
l'effort
6 Minime
7 Très, très léger
8 Très, très légère +
9 Très léger
10 Très léger +
11 Assez léger
12 Confortable
13 Assez dur
14 Assez dur +
15 Dur
16 Dur +
17 Très dur
18 Très dur +
19 Très, très dur
20 Maximal
Vous pouvez obtenir un niveau de fréquence cardiaque approximatif pour chaque note en ajoutant
simplement un zéro à chaque note. Par exemple, une note de 12 correspond à une fréquence cardiaque
approximative de 120 battements par minute. Votre RPE variera en fonction des facteurs évoqués
précédemment. C'est le principal avantage de ce type d'entraînement. Si votre corps est fort et reposé, vous
vous sentirez fort et votre rythme sera plus facile. Lorsque votre corps est dans cet état, vous êtes en mesure
de vous entraîner plus intensément, et l'EPR le confirme. Si vous vous sentez fatigué et léthargique, c'est
que votre corps a besoin d'une pause. Dans cet état, votre rythme sera plus soutenu. Là encore, cela se verra
dans votre RPE, et vous vous entraînerez au niveau approprié pour ce jour-là.
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