Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Übungsanleitung
Die Ruderbewegung
Setzen Sie sich auf den Sitz und bringen Sie diesen in die ganz vordere Position (gebeugte Kniege-
lenke), die Füße auf dem Fußbrett. Ergreifen Sie den Mittelzuggriff von oben. Achten Sie auf einen
geraden Sitz (Rücken gerade halten). Beginnen Sie nun zunächst langsam mit einer Streckung der
Beine und wenn diese schon etwas gestreckt sind bewegen Sie auch die Arme mit den erfassten
Griffen nach hinten, bis Ihre Beine fast vollständig gestreckt sind (bitte nicht ganz strecken sondern
einen ganz leicht gebeugten Zustand behalten!). Führen Sie nun den Mittelzuggriff wieder nach
vorn und beugen Sie die Beine wieder bis zur Ausgangsposition.
Trainingshäufigkeit
Starten Sie mit 5 Minuten Training am Tag zweimal die Woche. Steigern Sie die Häufigkeit und die
Dauer kontinuierlich nach einigen Wochen. Als Fortgeschrittener können Sie 3- bis 4-mal die Woche
für 30 bis 45 Minuten je Trainingstag trainieren.
Achtung: Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Training beginnen und stoppen Sie das Training
sofort, wenn Sie sich schwindlig oder unwohl fühlen.
12
Publicité
