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Usage
Utiliser des poids
- Lorsque vous utilisez des poids, veillez à utiliser
des dispositifs de verrouillage suffisants afin de
les fixer à tout moment avant chaque utilisation.
- Lorsque vous utilisez des poids sur une
barre à disques, veillez à répartir les poids
uniformément du côté gauche et du côté droit.
- Ne dépassez jamais la capacité de poids
maximale de la barre à disques et/ou du banc.
Tenez compte aussi du poids de votre corps.
Barre de rangement pour poids
- Lorsque vous utilisez la barre de rangement
pour poids, veillez à utiliser des dispositifs de
verrouillage suffisants afin de les fixer à tout
moment.
- Lorsque vous rangez des poids sur les barres
de rangement, veillez à répartir les poids
uniformément du côté gauche et du côté droit.
- Ne dépassez jamais la capacité de poids
maximale de la barre de rangement pour poids.
Ajuster l'inclinaison du dossier
(Fig. Use #2)
- Inclinez légèrement le dossier et inclinez la
barre de réglage hors des plaques dentées.
- Déplacez le dossier dans la position requise.
- Positionnez la barre de réglage dans les
plaques dentées pour la fixer.
Réglage du arm curl pad hauteur.
(Fig. Use #7)
- Tirez sur le bouton de réglage.
- Amenez le arm curl pad à la position requise.
- Relâchez le bouton de réglage
Ne pas serrer les écrous
et les vis/boulons à
cette étape.
⚠ AVERTISSEMENT
•
Ne laissez jamais une barre à disques sur les
guides sans surveillance.
Conseils d'entraînement
Structuration musculaire et gain de
poids.
A la différence des exercices aérobies, qui
mettent l'accent sur l'amélioration de l'endurance,
les exercices anaérobies se concentrent sur le
développement musculaire. Un gain de poids
graduel peut se produire en développant la
taille et la force des muscles. En développant la
masse musculaire, votre corps s'adapte au stress
auquel il est soumis. Vous pouvez modifier votre
régime pour inclure des aliments tels que viandes,
poissons et légumes. Ces aliments aident les
muscles à récupérer et reconstituer les nutriments
importants après un exercice éprouvant.
Force musculaire et endurance
Pour tirer le meilleur parti des exercices, il
est important de développer un programme
d'exercices vous permettant de travailler tous les
groupes musculaires majeurs de manière égale.
Pour augmenter la force musculaire, suivez ce
principe : augmenter la résistance et garder
le même nombre de répétitions d'un exercice
permet d'augmenter la force musculaire. Pour
tonifier votre corps, suivez ce principe: diminuer la
résistance et augmenter la cadence de répétitions
d'un exercice permet d'augmenter la tonicité du
corps.
Une fois que vous vous êtes bien habitué à un
exercice, vous pouvez modifier la résistance, la
cadence de répétition ou la vitesse à laquelle
vous effectuez l'exercice. Il n'est pas nécessaire
de modifier les trois variables. Par exemple,
supposons que vous vous entraîniez avec 10
kg. et effectuiez l'exercice 10 fois en 3 minutes.
Lorsque celui-ci devient trop facile, vous pouvez
envisager de passer à un levage de 12 kg. pour le
même nombre de répétitions pendant la même
période de temps. Lever plus de poids moins de
fois développe le plus souvent la force musculaire.
Pour gagner à la fois en force musculaire et en
endurance, il est recommandé d'effectuer chaque
exercice 15 à 20 fois par série.
Français
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