Tunturi 17SCT4000 Manuel De L'utilisateur page 17

Fasten Nuts and Bolts
‼ HINWEIS
• Ziehen Sie Komponenten mit Drehfunktion
nicht zu fest an.
• Vergewissern Sie sich, dass sich alle
Drehkomponenten frei drehen können.
Gebrauch
Umgang mit Hantelscheiben
- Achten Sie bei der Verwendung von
Hantelscheiben darauf, dass Sie vor dem
Gebrauch immer genügend Sicherungen
verwenden, um Ihre Hantelscheiben zu sichern.
- Wenn Sie Hantelscheiben an einer
Langhantelstange verwenden, achten
Sie darauf, dass Sie die Hantelscheiben
gleichmäßig auf der linken und rechten Seite
verteilen.
- Überschreiten Sie niemals die maximale
Tragfähigkeit der Langhantelstange und/oder
der Bank.
Beachten Sie dabei auch ihr eigenes
Körpergewicht.
Hantelscheibenablagestangen
- Achten Sie bei der Verwendung von
Hantelscheibenablagestangen darauf, dass Sie
immer genügend Sicherungen verwenden, um
Ihre Hantelscheiben zu sichern.
- Wenn Sie Hantelscheiben auf die
Ablagestangen schieben, achten Sie darauf,
dass Sie die Hantelscheiben gleichmäßig auf
der linken und rechten Seite verteilen.
Ziehen Sie die Muttern
und Schrauben fest
an, nachdem alle
Komponenten im
aktuellen und in den
vorherigen Schritten
montiert wurden.
Ziehen Sie nicht alle
Muttern und Schrauben
in diesem Schritt fest.
- Überschreiten Sie niemals die
maximale Tragfähigkeit der
Hantelscheibenablagestangen.
Einstellen der
Rückensehnenneigung
(Fig. Use #2)
- Ziehen Sie den Einstellknopf.
- Bewegen Sie die Rückenlehne in die
erforderliche Position.
- Lassen Sie den Einstellknopf los.
Einstellen der arm curl pad Höhe.
(Fig. Use #7)
- Ziehen Sie den Einstellknopf.
- Bewegen Sie die arm curl pad in die
erforderliche Position.
- Lassen Sie den Einstellknopf los
‼ HINWEIS
• Vergewissern Sie sich, dass sich beide
Spotter in der gleichen Höhe befinden.
Übungsrichtlinie
Muskelaufbau und
Gewichtszunahme
Anders als aerobe Übungen, die das Training der
Ausdauer betonen, konzentrieren sich anaerobe
Übungen auf das Krafttraining. Eine allmähliche
Gewichtszunahme kann eintreten, wenn die Größe
und die Stärke der Muskeln aufgebaut wird.
Während der Entwicklung von Muskelmasse passt
sich der Körper an die Belastung an, die auf ihn
wirkt. Sie können Ihre Ernährung so ändern, dass
sie Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Gemüse
beinhaltet. Diese Lebensmittel helfen Muskeln bei
der Regeneration und bieten wichtige Nährstoffe
nach einem anstrengenden Training.
Muskelstärke und Ausdauer
Um den größten Nutzen aus dem Training zu
ziehen, ist es wichtig, ein Übungsprogramm zu
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