Tunturi 17TSWB50000 Manuel De L'utilisateur page 25

Barre de rangement pour poids
- Lorsque vous utilisez la barre de rangement pour poids, veillez à
utiliser des dispositifs de verrouillage suffisants afin de les fixer à
tout moment�
- Lorsque vous rangez des poids sur les barres de rangement, veillez
à répartir les poids uniformément du côté gauche et du côté droit�
- Ne dépassez jamais la capacité de poids maximale de la barre de
rangement pour poids�
Ajuster l'inclinaison du dossier
(Fig. U-2)
- Inclinez légèrement le dossier et inclinez la barre de réglage hors
des plaques dentées�
- Déplacez le dossier dans la position requise�
- Positionnez la barre de réglage dans les plaques dentées pour la
fixer�
Réglage du arm curl pad hauteur�
(Fig. U-7)
- Tirez sur le bouton de réglage�
- Amenez le arm curl pad à la position requise�
- Relâchez le bouton de réglage
⚠ AVERTISSEMENT
• Ne laissez jamais une barre à disques sur les guides sans
surveillance�
Ajuster la hauteur des guides
(Fig. U-9)
- Réglez la hauteur des guides en desserrant le bouton de blocage�
- Tirez le bouton de blocage vers l'extérieur de façon ce que le
guide puisse se déplacer librement de bas en haut�
- Serrez le bouton de blocage en le tournant dans le sens des
aiguilles d'une montre�
‼ REMARQUE
• Veillez à ce que les guides soient réglés à la même hauteur�
Utiliser les crochets des guides
(Fig. U-10)
Les crochets au-dessus des guides servent à fixer une barre à disques
lorsqu'elle est placée dessus�
Pour fixer la barre à disques�
- Placez la barre à disques au-dessus (centrée) des guides�
- Tournez les crochets de façon à ce qu'ils soient au-dessus de la
barre à disques des deux côtés�
Pour retirer la barre à disques�
- Tournez les crochets pour qu'ils ne soient plus au-dessus de la
barre à disques des deux côtés�
- Retirez la barre à disques librement�
⚠ AVERTISSEMENT
• Ne laissez jamais une barre à disques sur les guides sans
surveillance�
Conseils d'entraînement
Structuration musculaire et gain de poids�
A la différence des exercices aérobies, qui mettent l'accent sur
l'amélioration de l'endurance, les exercices anaérobies se concentrent
sur le développement musculaire� Un gain de poids graduel peut
se produire en développant la taille et la force des muscles� En
développant la masse musculaire, votre corps s'adapte au stress
auquel il est soumis� Vous pouvez modifier votre régime pour
inclure des aliments tels que viandes, poissons et légumes� Ces
aliments aident les muscles à récupérer et reconstituer les nutriments
importants après un exercice éprouvant�
Force musculaire et endurance
Pour tirer le meilleur parti des exercices, il est important de
développer un programme d'exercices vous permettant de travailler
tous les groupes musculaires majeurs de manière égale�
Pour augmenter la force musculaire, suivez ce principe : augmenter
la résistance et garder le même nombre de répétitions d'un exercice
permet d'augmenter la force musculaire� Pour tonifier votre corps,
suivez ce principe: diminuer la résistance et augmenter la cadence de
répétitions d'un exercice permet d'augmenter la tonicité du corps�
Une fois que vous vous êtes bien habitué à un exercice, vous pouvez
modifier la résistance, la cadence de répétition ou la vitesse à
laquelle vous effectuez l'exercice� Il n'est pas nécessaire de modifier
les trois variables� Par exemple, supposons que vous vous entraîniez
avec 10 kg� et effectuiez l'exercice 10 fois en 3 minutes� Lorsque
celui-ci devient trop facile, vous pouvez envisager de passer à un
levage de 12 kg� pour le même nombre de répétitions pendant
la même période de temps� Lever plus de poids moins de fois
développe le plus souvent la force musculaire� Pour gagner à la fois
en force musculaire et en endurance, il est recommandé d'effectuer
chaque exercice 15 à 20 fois par série�
Intensité de l'entraînement
Le niveau auquel vous commencez à vous entraîner dépend de
votre niveau général de forme� Les douleurs éprouvées peuvent être
atténuées en réduisant la charge que vous faites supporter à vos
muscles et en effectuant moins d'exercices� Pour éviter les blessures,
vous devez appliquer graduellement votre programme d'exercices
et régler la charge à votre niveau personnel de forme� La charge doit
augmenter à mesure que votre niveau de forme augmente�
Les douleurs musculaires sont chose courante, spécialement lorsque
vous commencez à vous exercer� Si vous éprouvez durablement des
douleurs, il peut être temps de modifier votre programme� Au final,
votre système musculaire s'habituera aux contraintes qu'il subit�
Commencer un programme de structuration musculaire
Échauffement
Pour commencer l'entraînement musculaire, il est important de
s'étirer et d'effectuer des exercices faciles entre 5 et 10 minutes�
Cela aide à préparer le corps à des exercices plus contraignants
en augmentant la circulation, ce qui fait monter votre température
corporelle et oxygène mieux vos muscles�
Entraînement
Il faut se rappeler que pour chaque exercice, les douleurs musculaires
qui durent pendant une très longue période ne sont pas souhaitables
et peuvent causer des lésions�
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