Energetics Twister Stepper Notice D'utilisation page 21

NL
SPORTEN ZONDER WEERSTANDSBANDEN
OEFENINGEN 1:
voor armen, schouders, benen en billen
Buig uw linkerarm op ongeveer
1.
schouderhoogte lichtjes weg van het lichaam
en til de linkerarm omhoog, terwijl u het
rechter pedaal omlaag drukt.
Doe uw linkerarm omlaag en doe uw
2.
rechterarm omhoog, terwijl u het linkerpedaal
omlaag drukt.
Herhaal stap 1 en 2.
3.
OEFENINGEN 2:
voor armen en voornamelijk voor de schouders
Maak geen stepbewegingen.
1.
Houd uw handen op heuphoogte.
2.
Trek de rechter handgreep omhoog richting
3.
uw kin. Uw handpalmen zijn naar boven
gericht.
Op hetzelfde moment laat u de linker
4.
handgreep zakken.
Herhaal stap 3 en 4.
5.
We raden aan om drie sets van elke oefeningen
uit te voeren, met zes tot tien herhalingen.
21