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MANUAL
INTERVALS
ROLLING
PROGRAMME : PERTE DE POIDS 1 et 2
WEIGHT LOSS
Ensemble d'exercices comportant diverses combinaisons de montées et de descentes (degrés d'INCLINAISON
GOLF COURSE
et de VITESSE). Objectifs de durée avec un choix de 10 ou 12 niveaux de difficulté.
RACE
SEGMENTS DU PROGRAMME DE PERTE DE POIDS 1 (chaque segment dure 30 secondes)
ÉCHAUFFEMENT
élévation
0,0
0,5
Niveau 1
Vitesse
1,0
1,5
élévation
0,0
0,5
CUSTOM
Niveau 2
Vitesse
1,3
1,9
élévation
0,5
1,0
Niveau 3
THR ZONE 1
Vitesse
1,5
2,3
élévation
0,5
1,0
Niveau 4
THR ZONE 2
Vitesse
1,8
2,6
élévation
1,0
1,5
Niveau 5
Vitesse
2,0
3,0
VALLEY
élévation
1,0
1,5
Niveau 6
Vitesse
2,3
3,4
TOUR
élévation
1,5
2,0
Niveau 7
Vitesse
2,5
3,8
élévation
1,5
2,0
Niveau 8
Vitesse
2,8
4,1
élévation
2,0
2,5
Niveau 9
Vitesse
3,0
4,5
élévation
2,0
2,5
Niveau
10
Vitesse
3,3
4,9
(Les périodes d'éCHAUFFEMENT et de RéCUPéRATION durent 4 minutes chacune et sont comprises dans la durée du programme.)
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CT81_French_Rev.1.8.indd 20-21
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2,5
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3,5
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4,5
4,0
3,5
3,0
2,0
2,0
1,5
1,0
1,0
1,0
1,5
2,0
3,0
3,5
4,0
4,5
5,0
4,5
4,0
3,5
2,0
2,0
1,5
1,0
1,0
1,0
1,5
2,0
3,5
4,0
4,5
5,0
5,5
5,0
4,5
4,0
2,5
2,5
2,0
1,5
1,5
1,5
2,0
2,5
4,0
4,5
5,0
5,5
6,0
5,5
5,0
4,5
2,5
2,5
2,0
1,5
1,5
1,5
2,0
2,5
4,5
5,0
5,5
6,0
6,5
6,0
5,5
5,0
3,0
3,0
2,5
2,0
2,0
2,0
2,5
3,0
5,0
5,5
6,0
6,5
7,0
6,5
6,0
5,5
3,0
3,0
2,5
2,0
2,0
2,0
2,5
3,0
5,5
6,0
6,5
7,0
7,5
7,0
6,5
6,0
3,5
3,5
3,0
2,5
2,5
2,5
3,0
3,5
6,0
6,5
7,0
7,5
8,0
7,5
7,0
6,5
3,5
3,5
3,0
2,5
2,5
2,5
3,0
3,5
6,5
7,0
7,5
8,0
8,5
8,0
7,5
7,0
SEGMENTS DU PROGRAMME DE PERTE DE POIDS 2 - Segments non répétitifs. Diviser la durée des exercices par
le nombre de segments.
ÉCHAUFFEMENT
1
élévation
0,0
Niveau 1
Vitesse
1,0
RÉCUPÉRATION
élévation
0,0
Niveau 2
0,5
0,0
Vitesse
1,3
2,3
1,5
élévation
0,5
Niveau 3
0,5
0,0
Vitesse
1,5
2,6
1,8
élévation
0,5
Niveau 4
1,0
0,5
Vitesse
1,8
3,0
2,0
élévation
1,0
Niveau 5
1,0
0,5
Vitesse
2,0
3,4
2,3
élévation
1,0
Niveau 6
1,5
1,0
Vitesse
2,3
3,8
2,5
élévation
1,5
Niveau 7
1,5
1,0
Vitesse
2,5
4,1
2,8
élévation
1,5
Niveau 8
2,0
1,5
Vitesse
2,8
4,5
3,0
élévation
2,0
Niveau 9
2,0
1,5
Vitesse
3,0
4,9
3,3
élévation
2,0
Niveau
2,5
2,0
10
Vitesse
3,3
5,3
3,5
élévation
2,5
Niveau
2,5
2,0
11
Vitesse
4,0
MANUAL
5,6
3,8
élévation
3,0
Niveau
12
Vitesse
5,0
INTERVALS
PROGRAMME : FOO THILLS (CONTREFORTS)
ROLLING
Motive l'utilisateur grâce à diverses combinaisons d'élévation. Objectifs de durée avec un choix de 10 degrés
WEIGHT LOSS
de difficulté.
GOLF COURSE
(Chaque segment dure 30 secondes; les segments 1 à 15 sont répétés jusqu'à ce que la durée choisie soit atteinte.)
NIVEAU
ÉCHAUFFEMENT
RACE
Niveau 1
0,0
0,5
0,0
0,5 1,0
Niveau 2
0,0
0,5
0,0 0,5
1,0
Niveau 3
0,5
1,0
0,5 1,0
1,5
Niveau 4
0,5
1,0
0,5 1,0
1,5
Niveau 5
1,0
1,5
1,0 1,5
2,0
CUSTOM
Niveau 6
1,0
1,5
1,0 1,5
2,0
Niveau 7
1,5
2,0
1,5 2,0
2,5
THR ZONE 1
Niveau 8
1,5
2,0
1,5 2,0
2,5
Niveau 9
2,0
2,5
2,0 2,5
3,0
Niveau 10 2,0
THR ZONE 2
2,5
2,0 2,5
3,0
VALLEY
TOUR
2
3
4
5
6
7
8
9
0,5
1,5
1,5
1,0
0,5
0,5
0,5
1,0
1,5
2,0
2,5
3,0
3,5
4,0
3,5
3,0
0,5
1,5
1,5
0,5
0,5
1,0
0,5
1,0
1,9
2,5
3,0
3,5
4,0
4,5
4,0
3,5
1,0
2,0
2,0
1,5
1,0
1,0
1,0
1,5
2,3
3,0
3,5
4,0
4,5
5,0
4,5
4,0
1,0
2,0
2,0
1,5
1,0
1,0
1,0
1,5
2,6
3,5
4,0
4,5
5,0
5,5
5,0
4,5
1,5
2,5
2,5
2,0
1,5
1,5
1,5
2,0
3,0
4,0
4,5
5,0
5,5
6,0
5,5
5,0
1,5
2,5
2,5
2,0
1,5
1,5
1,5
2,0
3,4
4,5
5,0
5,5
6,0
6,5
6,0
5,5
2,0
3,0
3,0
2,5
2,0
2,0
2,0
2,5
3,8
5,0
5,5
6,0
6,5
7,0
6,5
6,0
2,0
3,0
3,0
2,5
2,0
2,0
2,0
2,5
4,1
5,5
6,0
6,5
7,0
7,5
7,0
6,5
2,5
3,5
3,5
3,0
2,5
2,5
2,5
3,0
4,5
6,0
6,5
7,0
7,5
8,0
7,5
7,0
2,5
3,5
3,5
3,0
2,5
2,5
2,5
3,0
4,9
6,5
7,0
7,5
8,0
8,5
8,0
7,5
3,0
4,0
4,0
4,0
3,5
3,5
3,5
4,0
5,0
7,0
7,5
8,0
8,5
8,0
7,5
7,0
3,5
4,0
4,0
5,0
4,5
4,5
4,5
5,0
6,0
7,5
8,0
8,0
8,5
9,0
8,5
8,0
SEGMENTS DU PROGRAMME CONTREFORTS
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
3,0 1,0
3,0 2,0
3,0
2,0
3,5
2,0 3,0
2,0 3,0
1,0
3,0
3,0
2,0 3,0 2,0
3,0
2,5 3,5
2,5 3,0
2,0 3,0
2,0
3,0
3,5
1,5 3,5 2,5
3,5
2,5 4,0
2,5 3,5
2,5 3,5
1,5
3,5
3,5
2,5 3,5 2,5
3,5
3,0 4,0
3,0 3,5
2,5 3,5
2,5
3,5
4,0
2,0 4,0 3,0
4,0
3,0 4,5
3,0 4,0
3,0 4,0
2,0
4,0
4,0
3,0 4,0 3,0
4,0
3,5 4,5
3,5 4,0
3,0 4,0
3,0
4,0
4,5
2,5 4,5 3,5
4,5
3,5 5,0
3,5 4,5
3,5 4,5
2,5
4,5
4,5
3,5 4,5 3,5
4,5
4,0 5,0
4,0 4,5
3,5 4,5
3,5
4,5
5,0
3,0 5,0 4,0
5,0
4,0 5,5
4,0 5,0
4,0 5,0
3,0
5,0
5,0
4,0 5,0 4,0
5,0
4,5 5,5
4,5 5,0
4,0 5,0
4,0
5,0
(Les périodes d'éCHAUFFEMENT et de RéCUPéRATION durent 4 minutes chacune,)
RÉCUPÉRATION
10
11
12
1,5
0,5
0,0
2,5
2,3
1,5
1,5
0,5
0,0
3,0
2,6
1,8
2,0
1,0
0,5
3,5
3,0
2,0
2,0
1,0
0,5
4,0
3,4
2,3
2,5
1,5
1,0
4,5
3,8
2,5
2,5
1,5
1,0
5,0
4,1
2,8
3,0
2,0
1,5
5,5
4,5
3,0
3,0
2,0
1,5
6,0
4,9
3,3
3,5
2,5
2,0
6,5
5,3
3,5
3,5
2,5
2,0
7,0
5,6
3,8
4,5
3,0
2,5
6,5
5,0
4,0
5,5
3,5
3,0
7,0
5,0
5,0
15
RÉCUPÉRATION
1,0
0,5
0,0
0,5 0,0
1,0
0,5
0,0
0,5
0,0
1,5
1,0
0,5
1,0
0,5
1,5
1,0
0,5
1,0
0,5
2,0
1,5
1,0
1,5
1,0
2,0
1,5
1,0
1,5
1,0
2,5
2,0
1,5
2,0
1,5
2,5
2,0
1,5
2,0
1,5
3,0
2,5
2,0
2,5
2,0
3,0
2,5
2,0
2,5
2,0
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