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Utilizzare la vostra panca vi garantirà numerosi benefici: migliorerà la vostra forma fisica, il tono
muscolare e, in abbinamento a un regime dietetico controllato, vi aiuterà a perdere peso.
1.Fase di riscaldamento
Questa fase aiuta a far sì che il sangue affluisca in tutto il corpo e a far lavorare i muscoli in modo
appropriato. Riduce inoltre il rischio di crampi e di lesioni muscolari. È consigliabile eseguire alcuni
esercizi di allungamento come mostrato dall'immagine in basso. Ciascuna posizione dovrebbe
essere mantenuta per circa 30 secondi, ma senza forzare o strattonare la muscolatura: se sentite
dolore, FERMATEVI.
FLESSIONI LATERALI
2. Fase di defaticamento
In questa fase lasciate che il vostro sistema cardiovascolare e muscolare tornino allo stato di
riposo. Si tratta della ripetizione dell'esercizio di riscaldamento; potete ad esempio ridurre il
tempo e continuare per circa 5 minuti. A questo punto, ripetete gli esercizi di allungamento,
ricordando sempre di non sforzare i muscoli e di non strattonarli.
Man mano che la vostra forma migliorerà, potreste aver bisogno di un allenamento più
prolungato e più intenso. È consigliabile allenarsi almeno tre volte alla settimana e, se possibile,
distribuire gli allenamenti in modo uniforme nel corso della settimana.
GUIDA PER GLI ESERCIZI
FLESSIONI
IN AVANTI
ESTERNO COSCIA
INTERNO COSCIA
POLPACCI/TENDINI
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