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A utiliza ção deste equipamento ir á proporcionar-lhe v ários benefí cios, melhorar a sua condiçã o
fí sica, tonificar os seus mú sculos e, juntamente com uma dieta controlada por calorias, ajudá-lo a
perder peso.
1.Fase de Aquecimento
Esta fase ajuda o sangue a fluir pelo seu corpo e ajuda os seus músculos a funcionar
correctamente. Pode também reduzir o risco de cãibras musculares e lesões. Recomenda-se a
realização de alguns exercícios de alongamento, como se mostra na figura abaixo. Cada
alongamento deve ser realizado durante cerca de 30 segundos, não esticar ou puxar os músculos
ao esticar; se doer, PARE
CURVAS LATERAIS
2. Fase de Arrefecimento
Esta fase é para deixar o seu sistema cardiovascular e m úsculos relaxarem. Esta é uma
repetição da fase de aquecimento, ou seja, abrandar o seu ritmo. Continuar durante cerca de
5 minutos. Deve agora repetir novamente os exercícios de alongamento, lembre-se sempre
de nã o esticar ou puxar os m úsculos no alongamento.
À medida que se vai ficando mais apto, pode ser necessário treinar cada vez com mais força.
Recomenda-se treinar pelo menos 3 vezes por semana e, se possível, espaçar os treinos
uniformemente ao longo da semana.
INSTRUÇÕES DE EXERCÍCIO
,
CURVAS
PARA
FRENTE
MÚSCULO EXTERIOR
MÚSCULO
INTERIOR
PANTURILHA / AQUILES
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