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IL VAUT MIEUX S'ETIRER MOINS QUE
N'allez jamais audelà du point qui correspond au maximum de vos possibilités. Repérez vos
limites et étirez votre corps sans vous forcer, toujours selon ce que vous pouvez faire,
HAUT DU DOS ET BAS DU DOS
Assis, la jambe droite étendue. La jambe guache
croisée par-dessus et posée audelà du genou
droit. Le coude droit plié, posé juste audessus
du genou. Ensuite, la main gauche posée
derrière vous, tournez lentement la tête pour
regarder par dessus votre épaule gauche et en
même temps tournez la partie supérieure de votre
corps vers votre main et votre bras gauched.
Maintenez pour 15 seconde, changez de position
et répétez.
REGION LOMBAIRE ET HAUTE
DE LA HANCHE
1. Les genoux ensemble, les pieds sur le sol.
Les doigts croisés derrière la tête, les bras
posés sur le sol.
2. La jambe gauche passée par-dessus la jambe
droite. Employez la jambe gauche pour tirer
la jambe droite vers le sol.
3. Tirez vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez
une bonne tension le long de la hanche ou du
bas-dos. Rèpétez l'exercice sur l'autre côte.
Habituez-vous à réaliser des variantes sur les exercices de base. Pour chaque variante, vous
utiliserez votre corps d'une façon différente, ce qui vous permettra de reconnaître les nom-
breuses possibilités d'étirages musculaires lorsque vous changez les angles de tension, même
si les changements sont très légers.
(Reproduction autorisée par Stretching, Inc. Copyright 1980.)
DE S'ETIRER DE TROP
Variante: Pour créer une tension opposée. Place la
jambe gauche sur la jambe droite et essayez de
soulever la jambe droite. En résistant avec la jambe
gauche vous créerz un étirage qui emploie la
tension opposée.
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