Table des Matières
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Exercice 3 : étirement de la musculature du mollet (Gastrocnemius)
• Placez les pieds devant et parallèlement, les talons
touchent le sol
• A partir d'un pas d'arrêt, vous vous appuyez sur une
chaise
• Déversez votre poids corporel sur la jambe avant,
appuyez le talon de la jambe arrière dans la direction
du sol et gardez le contact
• Etendez lentement le genou de la jambe arrière
jusqu'à ce que vous ressentiez l'étirement dans le
mollet
• Changement
Exercice 4 : étirement des pectoraux
• Position des pieds parallèle à un mur
• Posez verticalement un avant-bras contre le mur,
articulation du coude fléchie un peu au dessus de
l´épaule
• Tournez la tête et le haut du corps lentement vers
le côté opposé jusqu´à ce que vous ressentiez un
étirement au niveau de la partie avant de l´épaule en
appui
• Veillez à ce que les muscles abdominaux et le fessier
soient tendus
• Le poids repose sur la jambe avant
• Changement
Tous les conseils de ce guide sont uniquement appropríés aux personnes en
bonne santé et ne sont pas valables pour les personnes souffrant de maladies
cardio-vasculaires. Toutes ces instructions sont seulement des suggestions
d'entraînement. Pour vos exigences personnelles et spéciales, demandez, le cas
échéant, conseil à votre médecin.
Nous vous souhaitons un agréable moment de plaisir lors de votre
entraînement!
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