Table des Matières
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Positionnement de la ceinture pectorale et humidification des électrodes :
Portez directement la ceinture en dessous de la base de la poitrine. Le capteur doit être
placé au milieu de la poitrine. La ceinture doit être confortable mais pas trop lâche.
Si la ceinture est trop lâche, le contact avec les électrodes peut être interrompu ou la
ceinture peut glisser pendant l'entraînement. Le capteur s'allume automatiquement
lors du port. Pour rendre possible une mesure exacte, il faut humidifier les électrodes
en caoutchouc. Vous optimiserez cette mesure grâce à un gel conducteur pour
ceinture pectorale qui est aussi utilisé pour les échographies.
Remarque :
Si vous n'avez pas été sportivement actif pendant un long laps de temps, vous
devez consulter votre médecin afin de définir avec lui votre entraînement. En cas de
problèmes cardiaques, de tension artérielle trop basse ou trop haute, de surpoids,
vous devez consulter impérativement votre médecin.
Entraînement réglé par la fréquence cardiaque
Le réglage par la fréquence cardiaque vous garantit un entraînement extrêmement
efficace et bon pour la santé. A l'aide du tableau suivant et votre âge, vous pouvez le
consulter et déterminer votre fréquence cardiaque optimale pour votre entraînement.
Un signal sonore est émis lorsque votre fréquence cardiaque dépasse les valeurs
données de votre pouls. Vous apprendrez ci-dessous avec quelle fréquence cardiaque
votre entraînement ciblé est bénéfique.
Brûlage des graisses (régulation du poids) : L'objectif principal consiste à brûler des
graisses. Pour atteindre ce but, un niveau d'intensité bas (environ 55% de la fréquence
cardiaque max.) et une durée d'entraînement plus longue sont utiles.
Entraînement cardio-vasculaire (entraînement d'endurance) : Le but primaire
consiste à augmenter la résistance et le fitness grâce à l'amélioration de la mise
à disposition de l'oxygène par le système cardiovasculaire. Pour atteindre ce but
d'entraînement, une intensité moyenne (environ 75 % de la fréquence cardiaque max.)
pour une durée d'entraînement moyenne est indispensable.
Intensité d'entraînement anaérobique (maximal) : Le but principal de l'intensité
d'entraînement maximale consiste à améliorer la récupération après des périodes
d'intensités courtes afin de retourner le plus rapidement possible dans la zone
anaérobique. Pour atteindre ce but d'entraînement, une haute intensité (environ 90%
de la fréquence cardiaque max.) est nécessaire pendant une petite durée de charge
intensive qui suit une phase de récupération afin d'empêcher une fatigue de la
musculature.
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