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Ven
25 Min. Course de 1 minute au bout
de 10 minutes de marche
Au cours de la quatrième semaine, course de
2 minutes après 10 minutes de marche. La
fréquence cardiaque doit être maintenue.
Jour
Durée
Intensité
Lun
30 Min. Marche et course en
alternance
Mer
30 Min. Marche et course en
alternance
Ven
30 Min. Marche et course en
alternance
Au cours de la cinquième semaine, course
de 3 minutes après 8 minutes de marche.
Au cours de la sixième semaine, course de
3 minutes après 6 minutes de marche. La
fréquence cardiaque doit être maintenue.
Jour
Durée
Intensité
Lun
35 Min. Aller 8 minutes, courir 5
minutes
Mer
35 Min. Aller 8 minutes, courir 5
minutes
Ven
35 Min. Aller 8 minutes, courir 5
minutes
Veuillez augmenter l'intensité de l'entraînement
pendant la huitième semaine: aller 5 minutes,
courir 7 minutes. Veuillez respecter la fréquence
cardiaque en vous entraînant.
Cool-Down env. 5 Min. Diminuez lentement l'entraînement en réduisant la vitesse
46
SEMAINE 5 + 6
Débutant
SEMAINE 7 + 8
Débutant
et l'intensité. L'organisme récupère lentement.
35 Min.
Course à un rythme modéré
Au cours de la quatrième semaine,
accélérez le rythme pendant
respectivement 1 minute. La fréquence
cardiaque doit être maintenue.
Avancé
Durée
Intensité
40 Min. Course basée sur la fréquence
cardiaque
40 Min. Course basée sur la fréquence
cardiaque
40 Min. Course basée sur la fréquence
cardiaque
Surveillez votre fréquence cardiaque.
Avancé
Durée
Intensité
45 Min. Course basée sur la fréquence
cardiaque
45 Min. Course basée sur la fréquence
cardiaque
45 Min. Course basée sur la fréquence
cardiaque
Si vous vous sentez en forme, veuillez
intégrer quelques montées ou collines dans
votre entraînement.
T9.9
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