Mise En Place Du Rameur; Réglage De L'angle De La Console - Heubozen Rameur Manuel D'utilisation

Décompte des pulsations
Le décompte des pulsations (au poignet ou sur
l'artère carotide au niveau du cou, pris avec l'index et
le majeur) est effectué durant dix secondes,
quelques secondes après la fin des exercices. À cela
deux raisons : (a) 10 secondes suffisent pour obtenir
un résultat précis, (b) le décompte des pulsations
permet de définir approximativement votre rythme
PPM au moment de l'exercice. Étant donné que le
rythme cardiaque diminue lorsque vous récupérez,
un décompte plus long risque d'être moins précis.
Si vous êtes en bonne condition physique, vous
devriez pouvoir travaillez avec des valeurs supéri-
eures à celles suggérées pour votre classe d'âge.
Le tableau ci-dessous est un guide pour les
personnes en bonne condition physique. Nous
travaillons ici à environ 80 % du maximum
Âge
Rythme cardiaque cible
10 Secondes
Décompte
Pulsations par
Minute
Ne forcez pas trop pour atteindre les chiffres de ce
tableau. Vous risquez de ne pas être à l'aise si vous
les dépassez. Parvenez à ces résultats de manière
naturelle, au fur et à mesure de votre programme.
Rappelez-vous que l'objectif est un guide, pas une
règle. Approcher ou dépasser légèrement l'objectif
est déjà un très bon résultat.
Deux commentaires pour conclure : (1) ne soyez pas
inquiet par les variations quotidiennes de votre
rythme cardiaque. En effet, le stress ou un manque
de sommeil peuvent l'affecter ; (2) votre rythme
cardiaque est un guide, n'en devenez pas l'esclave.
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Entraînement en circuit d'endurance
L'endurance cardiovasculaire, la force musculaire, la
flexibilité et la coordination sont autant d'éléments
nécessaires à une bonne condition physique. Le
principe qui régit l'entraînement en circuit consiste à
apporter en même temps à une personne tous les
éléments essentiels au cours du programme
d'exercices, et ceci aussi rapidement que possible
entre chaque exercice. Cela permet d'augmenter le
rythme cardiaque et de le maintenir, ce qui améliore
la condition physique.
Périodes
C'est le terme utilisé pour modifier votre programme
d'exercices pour obtenir les meilleurs bénéfices
physiologiques et psychologiques. Dans votre
programme général, vous devez varier la charge, la
fréquence et l'intensité. Le corps réagit mieux à la
variété, tout comme vous. En outre, lorsque vous
vous sentez fatigué, effectuez des exercices plus
légers pour permettre au corps de récupérer et de
retrouver ses réserves. Vous profiterez mieux de
votre programme et vous vous sentirez mieux.
Douleurs musculaires
Durant la première semaine, des douleurs risquent
d'apparaître, soulignant que vous
programme d'exercices. Ceci dépend bien entendu
de votre condition physique générale. Une légère
douleur dans la plupart des principaux groupes de
muscles vous confirmera que vous utilisez le bon
programme. Cette douleur est normale et va
disparaître en quelques jours.
Si vous rencontrez une gêne importante, vous appli-
quez peut-être un programme trop avancé ou vous
avez augmenté trop rapidement votre programme.
Si vous ressentez des DOULEURS durant ou après
un exercice, votre corps vous parle. Arrêtez
l'exercice et consultez votre médecin.

MISE EN PLACE DU RAMEUR

Réglage de l'angle de la console
La CONSOLE et le BRAS DE CONSOLE sont
conçus pour pivoter et vous permettre de régler
à volonté la hauteur et l'angle.
REMARQUE : Pour des raisons de sécurité,
durant l'exercice, évitez tout contact entre la
SANGLE et la CONSOLE.
suivez un
Maintenez la CONSOLE à deux mains, comme
indiqué ci-dessus. Faites tourner la CONSOLE à
l'angle et à la hauteur désirés.
Pour des questions de sécurité, évitez tout
contact entre la SANGLE et la CONSOLE.