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3. Doble ligeramente las rodillas e inclínese ligeramente hacia adelante, doblando desde
la cadera.
4. Coloque el trasero ligeramente hacia atrás y estire la pelvis.
5. Meta el ombligo hacia dentro y los omóplatos hacia la columna vertebral
6. Mantenga los hombros hacia abajo y la cabeza en extensión de la columna vertebral.
7. Apriete los brazos, glúteos y abdomen.
8. Empuje rmemente con los pies en la estera y salte a un lado de la estera, mantenien-
do las piernas juntas.
9. Salte al otro lado de la estera, manteniendo las piernas juntas.
10. Realice tres series de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio.
Importante: Alterne los pies rápidamente y con fuerza, manteniendo el cuerpo en tensión.
ESTIRAMIENTO
Tómese su tiempo para estirar después de cada entrenamiento.
A continuación, encontrará algunos sencillos ejercicios de estiramiento. Cada
ejercicio debe realizarse 3 veces por cada lado, durante unos 15–30 segundos.
MÚSCULOS DEL CUELLO
Póngase de pie en una posición relajada. Use una mano para mover primero
suavemente el cuello hacia la izquierda, luego hacia la derecha. Este ejercicio estira
el lateral del cuello.
BRAZOS Y HOMBROS
1. Póngase de pie con las rodillas ligeramente exionadas.
2. Mueva su brazo derecho detrás de la cabeza hasta que la mano derecha esté
entre los omóplatos.
3. Agarre el codo derecho con la mano izquierda y tire hacia atrás.
4. Cambie de lado y repita el ejercicio.
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