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• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder unwohl fühlen.
• Trainieren Sie nur, solange Sie sich wohl fühlen und / oder die Übungen richtig
ausführen können.
AUFWÄRMUNG
Nehmen Sie sich ausreichend Zeit vor jedem Training zum Aufwärmen. Im Folgen-
den werden einige einfache Übungen zu diesem Zweck beschrieben. Wiederholen
Sie diese Übungen jeweils zwei bis drei Mal.
HALSMUSKULATUR
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und dann nach rechts. Wiederholen
Sie diese Bewegung vier bis fünf Mal.
2. Drehen Sie Ihren Kopf langsam zuerst auf eine Seite, dann auf die andere.
ARME UND SCHULTERN
1. Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken und heben Sie sie vorsichtig an.
Wenn Sie sich dabei nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal
aufgewärmt.
2. Drehen Sie Ihre Schultern nach vorne und nach einer Minute nach hinten.
3. Ziehen Sie die Schultern zu den Ohren und lassen Sie die Schultern fallen.
4. Drehen Sie Ihren Arm abwechselnd nach rechts und links und drehen Sie den
Arm nach einer Minute nach hinten.
Wichtig: Vergessen Sie nicht, ruhig zu atmen!
EMPFOHLENE ÜBUNGEN
Im Folgenden werden einige Übungen gezeigt.
HINWEIS: Einige der gezeigten Übungen sind nicht für sehr große Personen
geeignet, da sie sie nicht richtig ausführen können.
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