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VON SEITE ZU SEITE SPRINGEN ABB.T
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit den Beinen auf die Matte.
2. Halten Sie den Gri mit beiden Händen fest.
3. Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich von der Hüfte leicht nach vorne.
4. Strecken Sie Ihr Gesäß leicht nach hinten und strecken Sie Ihr Becken.
5. Ziehen Sie Ihren Nabel ein und ziehen Sie Ihre Schulterblätter in Richtung
Wirbelsäule.
6. Halten Sie die Schultern nach unten und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
7. Ziehen Sie Ihre Arme, Gesäßmuskeln und Bauch an.
8. Drücken Sie Ihre Füße fest in die Matte und springen Sie zu einer Seite der Matte,
wobei Sie Ihre Beine zusammenhalten.
9. Springen Sie zur anderen Seite der Matte und halten Sie dabei Ihre Beine zusam-
men.
10. Führen Sie drei Sätze von 10–15 Wiederholungen dieser Übung aus.
Wichtig: Wechseln Sie Ihre Füße schnell und kraftvoll und spannen Sie Ihren Körper an.
DEHNÜBUNGEN
Lassen Sie sich nach jedem Training viel Zeit.
Nachfolgend nden Sie einige einfache Aufwärmübungen. Jede Übung sollte
dreimal pro Seite für ca. 15–30 Sekunden ausgeführt werden.
HALSMUSKULATUR
Stehen Sie in einer entspannten Position. Bewegen Sie Ihren Hals zuerst mit einer
Hand nach links und dann nach rechts. Diese Übung streckt die Halsseite.
ARME UND SCHULTERN
1. Stehen Sie mit leicht angewinkelten Knien gerade auf.
2. Bewegen Sie Ihren rechten Arm hinter Ihrem Kopf, bis sich die rechte Hand
zwischen den Schulterblättern be ndet.
3. Ergreifen Sie Ihren rechten Ellbogen mit der linken Hand und ziehen Sie ihn zurück.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie diese Übung.
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