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EJERCICIOS CON EL MANILLAR
CORRER EN EL LUGAR FIG.R
Posición inicial
1. Póngase de pie sobre la estera con las piernas juntas.
2. Sujete el manillar con ambas manos.
3. Doble ligeramente las rodillas e inclínese ligeramente hacia adelante, doblando desde
la cadera.
4. Coloque el trasero ligeramente hacia atrás y estire la pelvis.
5. Meta el ombligo hacia dentro y los omóplatos hacia la columna vertebral.
6. Mantenga los hombros hacia abajo y la cabeza en extensión de la columna vertebral.
7. Apriete los brazos, glúteos y abdomen.
8. Empuje rmemente un pie en la estera y levante el otro de la alfombrilla.
9. Alterne los pies mientras corre en el lugar.
10. Realice tres series de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio.
Importante: Alterne los pies rápidamente y con fuerza, manteniendo el cuerpo en tensión.
TIJERAS DELANTERAS FIG.S
Posición inicial
1. Coloque un pie delante y el otro a un paso detrás del pie delantero.
2. Sujete el manillar con ambas manos.
3. Doble ligeramente las rodillas e inclínese ligeramente hacia adelante, doblando desde
la cadera.
4. Coloque el trasero ligeramente hacia atrás y estire la pelvis.
5. Meta el ombligo hacia dentro y los omóplatos hacia la columna vertebral.
6. Mantenga los hombros hacia abajo y la cabeza en extensión de la columna vertebral.
7. Apriete los brazos, glúteos y abdomen.
8. Empuje rmemente con los pies en la estera y alterne los pies. Mueve los brazos
acordemente.
9. Realice tres series de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio.
Importante: Alterne los pies rápidamente y con fuerza, manteniendo el cuerpo en tensión.
SALTO DE LADO A LADO FIG.T
Posición inicial
1. Póngase de pie sobre la estera con las piernas juntas.
2. Sujete el manillar con ambas manos.
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ES
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