Ultrasport 331100000341 Manuel D'utilisation page 41

RISCALDAMENTO
Prendersi il tempo necessario prima di ogni sessione di allenamento per riscaldarsi.
Di seguito sono riportate le descrizioni di alcuni semplici esercizi per questo scopo.
Ripetere questi esercizi 2 o 3 volte ciascuno.
MUSCOLI DEL COLLO
1. Ruotare lentamente la testa a sinistra, poi a destra. Ripetere questo movimento
quattro o cinque volte.
2. Ruotare lentamente la testa, prima da una parte, poi dall'altra.
BRACCIA E SPALLE
1. Incrociare le mani dietro la schiena e sollevarle con cura. Piegarsi in avanti
mentre si scaldano tutti i muscoli in modo ottimale.
2. Ruotare le spalle in avanti e dopo un minuto ruotarle all'indietro.
3. Sollevare le spalle verso le orecchie e lasciarle ricadere.
4. Ruotare il braccio in avanti, alternando destra e sinistra, e dopo un minuto
ruotare il braccio all'indietro.
Importante: Non dimenticarsi di respirare in modo costante!
ESERCIZI SUGGERITI
Qui di seguito sono mostrati alcuni dei molti esercizi.
Nota: Alcuni degli esercizi indicati non sono adatti per individui molto alti, in
quanto non saranno in grado di eseguirli correttamente.
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