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ÜBUNGEN MIT DEM GRIFF
AN ORT UND STELLE LAUFEN ABB.R
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit den Beinen auf die Matte.
2. Halten Sie den Gri mit beiden Händen fest.
3. Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich von der Hüfte leicht nach vorne.
4. Strecken Sie Ihr Gesäß leicht nach hinten und strecken Sie Ihr Becken.
5. Ziehen Sie Ihren Nabel ein und ziehen Sie Ihre Schulterblätter in Richtung
Wirbelsäule.
6. Halten Sie die Schultern nach unten und den Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule.
7. Ziehen Sie Ihre Arme, Gesäßmuskeln und Bauch an.
8. Drücken Sie einen Fuß fest in die Matte und heben Sie den anderen von der Matte ab.
9. Wechseln Sie die Füße ab, während Sie an der Stelle laufen.
10. Führen Sie drei Sätze von 10–15 Wiederholungen dieser Übung aus.
Wichtig: Wechseln Sie Ihre Füße schnell und kraftvoll und spannen Sie Ihren Körper an.
FRONTSCHERE ABB.S
Ausgangsposition
1. Setzen Sie einen Fuß vor und den anderen etwa eine Stufe hinter dem Vorderfuß.
2. Halten Sie den Gri mit beiden Händen fest.
3. Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich von der Hüfte leicht nach vorne.
4. Strecken Sie Ihr Gesäß leicht nach hinten und strecken Sie Ihr Becken.
5. Ziehen Sie Ihren Nabel ein und ziehen Sie Ihre Schulterblätter in Richtung
Wirbelsäule.
6. Halten Sie die Schultern nach unten und den Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule.
7. Ziehen Sie Ihre Arme, Gesäßmuskeln und Bauch an.
8. Drücken Sie sich fest von der Matte und wechseln Sie die Füße ab. Bewegen Sie die
Arme entsprechend.
9. Führen Sie drei Sätze von 10–15 Wiederholungen dieser Übung aus.
Wichtig: Wechseln Sie Ihre Füße schnell und kraftvoll und spannen Sie Ihren Körper an.
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