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EXERCICES AVEC LA POIGNÉE
COURIR SUR PLACE FIG.R
Position de départ
1. Debout sur le tapis avec vos jambes jointes.
2. Tenez la poignée des deux mains.
3. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous légèrement en avant, tout en
pliant la hanche.
4. Collez vos fesses légèrement vers l'arrière et redressez votre bassin.
5. Tirez sur votre nombril et tirez vos omoplates vers la colonne vertébrale.
6. Gardez les épaules basses et la tête dans le prolongement de la colonne
vertébrale.
7. Serrez vos bras, vos fessiers et votre abdomen.
8. Poussez fortement un pied dans le tapis et soulevez l'autre pied.
9. Changez de pied en courant sur place.
10. E ectuez trois séries de 10 à 15 répétitions de cet exercice.
Important: changez de pieds rapidement et avec force, tout en gardant votre corps tendu.
CISEAUX AVANT FIG.S
Position de départ
1. Placez un pied devant l'autre, à environ un pas de distance entre eux.
2. Tenez la poignée des deux mains.
3. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous légèrement en avant, tout en
pliant la hanche.
4. Collez vos fesses légèrement à l'arrière et redressez votre bassin.
5. Tirez sur votre nombril et tirez vos omoplates vers la colonne vertébrale.
6. Gardez vos épaules basses et la tête dans le prolongement de la colonne
vertébrale.
7. Serrez vos bras, vos fessiers et votre abdomen.
8. Repoussez fermement le tapis et changez de pied. Déplacez vos bras en
conséquence.
9. E ectuez trois séries de 10 à 15 répétitions de cet exercice.
Important: changez de pieds rapidement et avec force, tout en gardant votre corps tendu.
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