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SALTELLI DA UN LATO ALL'ALTRO FIG.T
Posizione di partenza
1. Stare in piedi sul tappeto con le gambe unite.
2. Tenersi al corrimano con entrambe le mani.
3. Piegare leggermente le ginocchia e piegarsi leggermente in avanti, piegandosi
dall'anca.
4. Portare leggermente il sedere verso la schiena e raddrizzare il bacino.
5. Tirare in dentro l'ombelico e portare le scapole verso la colonna vertebrale.
6. Tenere le spalle basse e la testa in linea con la colonna vertebrale.
7. Stringere le braccia, i glutei e l'addome.
8. Spingere con decisione i piedi sul tappeto e saltare su un lato del tappetino,
tenendo le gambe unite.
9. Saltare verso l'altro lato del tappetino, tenendo le gambe unite.
10. Eseguire tre serie di 10-15 ripetizioni di questo esercizio.
Importante: Alternare i piedi velocemente e con forza, mantenendo il tuo corpo teso.
STRETCHING
Lasciare un po' di tempo per lo stretching dopo ogni allenamento.
Di seguito sono elencati alcuni semplici esercizi di stretching. Ogni esercizio
dovrebbe essere eseguito 3 volte per lato, per circa 15-30 secondi.
MUSCOLI DEL COLLO
Stare in piedi in posizione rilassata. Con la mano muovere delicatamente il collo
verso sinistra, poi verso destra. Questo esercizio allungherà il lato del collo.
BRACCIA E SPALLE
1. Stare dritti con le ginocchia leggermente piegate.
2. Portare il braccio destro dietro la testa no a quando la mano destra si trova tra
le scapole.
3. A errare il gomito destro con la mano sinistra e tirarlo indietro.
4. passare all'altro lato e ripetere l'esercizio.
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