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Étirement du bas du corps
Écartez vos pieds à hauteur
des épaules et
penchez-vous avant. Gardez
la position pendant 30
secondes en utilisant votre
corps comme poids naturel
pour étirer l'arrière de vos
jambes.
PAS DE SOUBRESAUTS
Lorsque la tension sur
l'arrière des jambes se fait
moins forte, essayez de
descendre graduellement
plus bas.
Étirement buste incliné
Assis à même le sol, écartez
les jambes avec une jambe
tendue et l'autre genou plié.
Faites descendre votre buste
au contact de votre cuisse
sur la jambe pliée et pivotez
au niveau de la taille. Gardez
la position pendant 10
secondes. Effectuez 10
répétitions pour chaque côté.
N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de débuter tout programme d'exercice.
Refroidissement Le but du refroidissement est de faire revenir le corps à son état de repos normal ou proche
de la normale après chaque séance d'exercice. Un refroidissement approprié réduit votre fréquence cardiaque
et permet au sang d'être acheminé vers le cœur. Votre refroidissement doit inclure les étirements
susmentionnés qui doivent être effectués après chaque séance d'entraînement musculaire.
Suggestions d'exercices d'étirement
h
28
Étirement au sol
Assis à même le sol, ouvrez
les jambes aussi largement
que possible. Étirez le haut du
corps vers le genou sur la
jambe droite à l'aide de vos
bras pour amener votre
poitrine sur vos cuisses.
Gardez la position pendant 10
à 30 secondes
PAS DE SOUBRESAUTS
Effectuez ces étirements à 10
reprises.
Répétez le mouvement pour la
jambe gauche.
Étirement dos courbé
jambes tendues
En position debout, jambes
écartées à hauteur des
épaules, penchez-vous en
avant comme sur le dessin. À
l'aide des bras, amenez
doucement le haut du corps
vers la jambe droite.
Maintenez la tête vers le bas.
PAS DE SOUBRESAUTS
Gardez la position au
minimum 10 secondes.
Répétez en amenant le haut
du corps vers la jambe
gauche. Effectuez cet exercice
plusieurs fois et lentement.
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