Sonoro RELAX SO-811 Mode D'emploi page 219

15.3 Meditazione guidata
Breve rilassamento
Prendersi una pausa è molto importante. Numerosi studi confermano che esercizi
di rilassamento brevi e regolari possono aiutare a prevenire il burn-out. La cosa
positiva è che questi brevi esercizi di rilassamento richiedono solo pochi minuti, ma
sono straordinariamente efficaci!
Rilassamento meditativo e rilassamento muscolare progressivo
Il rilassamento meditativo e il rilassamento muscolare progressivo sono strumenti
efficaci per rilassarsi e sciogliere le tensioni, anche per le persone che non hanno
alcuna esperienza con queste tecniche. Si praticano da sdraiati e sono consigliati
da quasi un secolo per ritrovare un senso di calma interiore e di equilibrio.
Permettono anche di migliorare la consapevolezza del proprio corpo e la salute.
Visualizzazione guidata
Lasciatevi trasportare dalla vostra immaginazione e prendetevi una pausa dai
problemi quotidiani. Con un po' di pratica sarete presto in grado di raggiungere
uno stato di calma e di tranquillità semplicemente richiamando determinate scene
o immagini generate dalla vostra visualizzazione creativa. Oltre al suo effetto
rilassante e rigenerante, questa tecnica è nota anche per migliorare l'attenzione e la
concentrazione. E se avete problemi di insonnia, la visualizzazione creativa è anche
una tecnica sperimentata che aiuta ad addormentarsi.
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INTRODUZIONE
Rilassarsi allontanando lo stress
TASTO 1
Rilassarsi sentendo il battito del cuore
TASTO 2
Rilassarsi con la meditazione
TASTO 3
sul respiro
Meditazione mindfulness
TASTO 4
Rilassamento muscolare
TASTO 5
progressivo di Jacobson
INTRODUZIONE
Viaggio immaginario, spiaggia
TASTO 6
e calore
TASTO 1-5
TASTO 6
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