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8. SUGGERIMENTI PER UN ALLENAMENTO SANO
ESERCIZIO 1: ESERCIZI PER IL COLLO
Inclinare la testa verso destra e sentire la tensione
sulla nuca. Abbassare lentamente la testa a semicerchio
fino al petto e poi girare la testa verso sinistra. Lì
si sente di nuovo la piacevole tensione alla nuca.
Ripetere più volte questo esercizio alternando con l'altro lato.
ESERCIZIO 2: DISTENSIONE DELLA ZONA SPALLE
Sollevare alternativamente la spalla sinistra e destra o contemporaneamente
entrambe le spalle.
ESERCIZIO 3: DISTENSIONE DELLE SPALLE
In posizione eretta, condurre il gomito verso la spalla sinistra lasciando che
l'avambraccio destro "cada" dietro la schiena. Quindi premere il gomito il più
vicino possibile senza causare dolore alla spalla destra e mantenere questa
posizione per 10-15 secondi.
Ripetere l'esercizio con l'altro braccio.
ESERCIZIO 4: DISTENSIONE DELLE BRACCIA
Stirare alternativamente il braccio destro e sinistro in direzione del soffitto.
Si deve avvertire una tensione sul lato destro e sinistro.
Ripetere l'esercizio più volte.
ESERCIZIO 5: DISTENSIONE DEL TRICIPITE E DELLA
MUSCOLATURA LATERALE
Piegare il braccio destro a circa 90 gradi e posizionarlo dietro la testa (come
mostrato in figura). Piegare leggermente il tronco verso il lato opposto (ad es.
se si allunga la spalla destra, piegarsi verso sinistra e viceversa). Mantenere
la posizione per 10-15 secondi e ripetere la distensione con l'altro braccio.
SP-HT-9600-iE-IM-INT-V01.indb 109
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5/21/2021 3:52:48 PM
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