Training; Tips Voor De Training - Sportplus SP-HT-1003 Instructions D'utilisation

7. TRAINING

TIPS VOOR DE TRAINING

Alle aanbevelingen in deze gebruiksaanwijzing zijn alleen bedoeld voor gezonde
personen, en zijn niet geschikt voor personen met hartproblemen of hart- en vaatziekten.
Alle tips zijn alleen algemene wenken voor een trainingsprogramma.
Raadpleeg indien nodig uw arts voor advies op maat van uw persoonlijke behoeften.
Op de volgende pagina's vindt u gedetailleerde uitleg hoe u uw nieuwe trainingsapparaat
kunt gebruiken. Deze uitleg dient om de basis van fitnesstraining te verduidelijken. Om uw
trainingsdoel te bereiken, is het noodzakelijk dat u zelf, met dit handboek als uitgangspunt,
de nodige kennis verwerft over belangrijke punten voor de algemene opbouw van een
trainingsprogramma en het precieze gebruik van het product. Lees deze punten daarom
helemaal door en besteed er de nodige aandacht aan.
OPBOUW VAN EEN TRAININGSPROGRAMMA
Let op de volgende factoren voordat u een trainingsprogramma opstelt om uw lichaam en
gezondheid merkbaar te verbeteren.
1. INTENSITEIT
De fysieke inspanning moet tijdens de training hoger zijn dan tijdens normale belasting,
maar mag niet zo hoog zijn dat u kortademig wordt of uitgeput raakt. Uw hartslag is een
goede richtlijn voor de effectiviteit van uw training.
Uw polsslag moet tijdens de training ongeveer 70% tot 85% van uw maximale polsslag
zijn.
Tijdens de eerste week moet uw hartslag tijdens de training echter minder zijn dan
70% van uw maximale hartslag. Tijdens de volgende weken en maanden kunt u uw
hartslag geleidelijk aan laten oplopen tot een niveau van 85% van uw maximale
hartslag. Naarmate uw lichamelijke gesteldheid beter wordt, moet u de inspanning
tijdens de training verhogen. U kunt dat bereiken door de trainingsduur te verlengen
en/of de moeilijkheidsgraad te verhogen. Als u uw hartslag behalve door meting via de
trainingscomputer op het apparaat ook handmatig wilt meten en controleren, kunt u als
volgt doen:
a) Hartslagmeting op de gewone manier (bijv. gedurende één minuut uw polsslag tellen
met uw vinger op de pols).
b) Hartslagmeting met een geschikte en gekalibreerde hartslagmeter (verkrijgbaar bij
de drogist of apotheek).
WAARSCHUWING!
De aangeduide hartslag kan onnauwkeurig zijn. Te zware training kan ernstig
letsel en overlijden veroorzaken. Als u voelt dat u duizelig wordt, moet u de
oefening onmiddellijk stopzetten.
SP-HT-1003-IM-V03-INT.indb 57
57
19/6/15 4:54 pm