Sportplus SP-HG-009 Mode D'emploi page 12

LASTZUG NACH UNTEN
(Mittlere Rückenpartie)
Setzen Sie sich zum Gerät gewandt auf
den Sitz. Greifen Sie die lange Griffstange.
Führen Sie die Griffstange auf Brusthöhe,
während Sie den Oberkörper leicht nach
hinten beugen. Lassen Sie anschließend
die Stange wieder nach oben ab.
RÜCKWÄRTS-KICK
(Großer Gesäßmuskel)
Diese Übung wird mit einem Bein
ausgeführt. Befestigen Sie die
Fußgelenks-Manschette am unteren
Kabelzug. Ziehen Sie die Manschette über
Ihr Fußgelenk.
Lehnen Sie sich gegen das Rückenpolster.
Treten Sie langsam nach hinten und
kehren Sie langsam zurück.
RUDERZUG AM UNTEREN KABELZUG
(Großer hinterer Trapezius-latissimus)
Setzen Sie sich mit ihren Füßen gegen
die Querstrebe. Setzen Sie sich mit leicht
gebeugten Beinen auf. Beugen Sie Ihren
Rücken und ziehen Sie die kurze Stange
zu Ihrer Taille. Halten Sie dabei die
Ellbogen an der Innenseite.
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SP-HG-009-IM-V07-INT.indb 12 27/2/2019 3:12 PM