Horizon Fitness ANDES 5 Mode D'emploi page 17

12) THR ZONE (ZONE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE) : simulez l'intensité de votre sport préféré. En effet, le
programme adapte automatiquement la résistance afin que vous vous entraîniez au sein d'une zone de fréquence
cardiaque cible donnée. (Il est recommandé de porter une ceinture thoracique télémétrique pour cet entraînement. Vous
pouvez vous procurer ce pulsomètre chez votre revendeur. Article non fourni)
1) Sélectionnez le programme THR Zone avec les touches
2) Définissez une durée avec et pressez ENTER.
3) La fenêtre HEART RATE clignote et indique une fréquence cardiaque cible par défaut de 80 battements par minute.
Sélectionnez votre fréquence cardiaque cible (voir tableau ci-dessous) avec les touches
4) Enfin, pressez DÉMARRAGE pour lancer le programme.
HEART RATE TRAINING (ENTRAÎNEMENT CARDIAQUE)
La première chose à faire pour déterminer la juste intensité à laquelle vous devez vous entraîner est de définir votre fréquence cardiaque
maximale (FC max. = 220 - votre âge). Cette méthode basée sur l'âge fournit une estimation statistique moyenne de votre
fréquence cardiaque maximale et s'avère adaptée pour la majorité des utilisateurs, en particulier pour ceux débutant un
entraînement cardiaque.
Un test médical passé chez un cardiologue ou un médecin sportif fournit un résultat beaucoup plus précis de
la fréquence cardiaque maximale d'une personne car il détermine la contrainte maximale à laquelle elle peut être soumise. Si vous avez
dépassé la quarantaine et présentez une surcharge pondérale, si vous avez exercé pendant plusieurs années une activité sédentaire
Zone de fréquence Durée de
cardiaque cible l'entraînement
EFFORT TRÈS
INTENSE 5
<
min
de 90 100 %
à
EFFORT INTENSE
2 10
de
de 80 90% à min
à
EFFORT MODÉRÉ
10 40
de
à min
de 70 80%
à
EFFORT LÉGER
40 80
de
de 60 70% à min
à
EFFORT TRÈS LÉGER
20 40
de à min
32 de 50 60%
à
, puis pressez ENTER.
, puis pressez Enter.
Exemple pour Votre
FCC zone de fréquence Recommandée pour
(âge : 30 ans) cardiaque cible
de 171 190 Personnes de très bonne condition
à
physique et s'entraînant pour des
battements par
compétitions.
minute
de 152 171
à
Entraînements plus courts
battements par
minute
de 133 152
à
Entraînements de durée moyenne
battements par
minute
de 114 133
à
Entraînements longs, entraine-
battements par ments courts et fréquents
minute
de 104 114
à
Maintien du poids et repos actif
battements par
minute
(position assise) ou si vous avez des antécédents familiaux avec des maladies cardiovasculaires, nous vous recommandons de passer un
test médical. Le tableau présenté ci-dessus contient des exemples de zones de fréquence cardiaque pour un trentenaire qui s'entraîne à 5
niveaux différents. La fréquence cardiaque maximale d'une personne de 30 ans peut être calculée à l'aide de la formule suivante : 220 - 30
= 190 battements par minute et 90 % de la FC max. équivaut à 190 × 0,9 = 171 battements par minute.
13) % THR / % FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE (DISPONIBLE UNIQUEMENT SUR ANDES 7i) : il s'agit d'un programme
se prêtant très bien à la perte de poids car il maintient l'entraînement à une intensité optimale pour brûler des calories. Il
adapte la résistance de manière à ce que vous restiez dans votre zone de fréquence cardiaque cible. Commencez par
saisir vos données personnelles afin que l'appareil calcule automatiquement votre fréquence cardiaque maximale, puis
sélectionnez le pourcentage auquel vous désirez vous entraîner (par rapport à votre fréquence cardiaque maximale). (Il
est recommandé de porter une ceinture thoracique télémétrique pour cet entraînement. Vous pouvez vous procurer ce
pulsomètre chez votre revendeur. Article non fourni)
Durée 60 60 60 60 60 60 60
Échauffement F R F
NIVEAU 1 2 3 4 5 6 7
1 1 1 3 3 1 4 1
2 1 1 3 3 3 4 3
3 1 1 3 3 4 4 3
4 1 3 3 4 6 6 3
5 3 4 4 4 4 7 4
6 3 4 6 6 6 9 6
7 4 6 7 9 9 12 7
8 4 6 7 9 12 12 9
9 6 9 10 10 12 15 12
10 6 9 10 10 15 15 12
11 6 10 12 13 15 18 15
12 6 10 12 13 18 18 15
13 7 12 13 15 18 21 18
14 7 12 13 15 21 21 18
15 9 13 16 18 21 24 21
16 9 13 16 18 24 24 21
17 9 15 16 18 25 25 22
18 10 15 18 19 27 27 24
19 10 16 19 21 28 28 25
20 12 18 21 22 30 30 25
MUSCULATION
60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
R F R F R F R F R Récupération
8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
4 1 4 1 4 1 4 1 4 3 3 1 1
6 3 4 3 6 3 4 3 6 3 3 1 1
4 4 3 4 4 3 4 4 3 3 3 1 1
6 6 3 6 6 3 6 6 3 4 3 3 1
7 4 7 4 7 4 7 4 7 4 4 4 3
9 6 9 6 9 6 9 6 9 6 6 4 3
12 9 10 7 12 9 10 7 12 9 7 6 4
12 12 9 12 12 9 12 12 9 9 7 6 4
15 12 15 12 15 12 15 12 15 10 10 9 6
15 15 12 15 15 12 15 15 12 10 10 9 6
18 15 18 15 18 15 18 15 18 13 12 10 6
18 18 15 18 18 15 18 18 15 13 12 10 6
21 18 21 18 21 18 21 18 21 15 13 12 7
21 21 18 21 21 18 21 21 18 15 13 12 7
24 21 24 21 24 21 24 21 24 18 16 13 9
24 24 21 24 24 21 24 24 21 18 16 13 9
25 25 22 25 25 22 25 25 22 18 16 15 9
27 27 24 27 27 24 27 27 24 19 18 15 10
28 28 25 28 28 25 28 28 25 21 19 16 10
30 30 25 30 30 25 30 30 25 22 21 18 12
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