Table des Matières
Publicité
4
INSTRUCTIONS D'ENTRAÎNEMENT
4.1
10 conseils pour l'entraînement effectif du vélo d'intérieur
1. Se fixer des buts
Qu'est-ce que vous souhaitez atteindre avec votre entraînement? Réglage du poids,
meilleure endurance, prévenir les maladies, plus de mobilité, entraînement cardio-
vasculaire etc. Pour atteindre votre but d'entraînement à long-terme, fixez vous des
buts partiels individuels, par ex. des buts de semaine ou de mois.
2. Se concentrer sur l'entraînement
Essayez de vous concentrer entièrement sur votre entraînement sans vous laisser
distraire.
3. Réalisation du mouvement correcte
Quand vous effectuez le mouvement, le haut du corps doit se pencher toujours un
peu en avant et le dos doit être droit. Évitez des mouvements d'évitement au niveau
des hanches et du dos.
4. Respiration correcte / niveau d'intensité correct
Ne vous surchargez pas physiquement et psychiquement à cause des niveaux
d'intensité trop élevés. Commencez doucement en vous améliorant constamment.
Essayez de respirer calmement et régulièrement.
5. Apport de liquide suffisant
Boire, boire, boire! Placez une bouteille à proximité.
6. Phases de repos suffisantes
Permettez à votre corps et à votre musculature la régénération nécessaire après
l'entraînement. Seul un muscle reposé est entièrement réutilisable.
7. Variation d'exercices
Stimulez les différents groupes musculaires avec des niveaux d'intensité divers.
8. Organisation d'entraînement correcte
À chaque entraînement appartient une phase d'échauffement (Warm-Up), une phase
de détente (Cool-Down) et un étirement ciblé. Ces phases augmentent l'efficacité cor-
porelle et mentale et préviennent les blessures et courbatures.
17
Publicité
Table des Matières
