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Programmes de fréquence cardiaque
attention ! Les systèmes de surveillance de la fréquence cardiaque peuvent ne pas être exactes. un exercice
trop forcé peut entraîner des blessures graves et même la mort. Si vous vous sentez défaillir, arrêtez
immédiatement l'exercice.
avant de commencer, un petit mot sur la fréquence cardiaque.
Le vieil adage "aucune douleur, aucun gain ", est un mythe qui a été démystifié par les bénéfices d'un exercice
confortable. une grande partie de ce succès a été possible grâce à l'utilisation de moniteurs de fréquence
cardiaque. avec la bonne utilisation des moniteurs de fréquence cardiaque, de nombreuses personnes
trouvent leurs exercices plus agréables tout en maintenant leur rythme cardiaque dans une gamme de
prestations désirées, ni trop élevées, ni trop basses.
pour déterminer la gamme de prestations dans laquelle vous souhaiteriez vous entraîner, vous devez d'abord
déterminer votre fréquence cardiaque maximale. ceci est possible en utilisant la formule suivante: 220- votre
âge. ce calcul vous donnera la fréquence cardiaque maximale (fcm) pour votre âge. pour connaître la gamme
de fréquence cardiaque la plus efficace pour vos objectifs spécifiques, il vous suffit de calculer le pourcentage
de votre fcm. votre zone d'entraînement dans la fréquence cardiaque est celle de 50 à 90% de votre fcm.
a 60% de votre fcm: la zone qui brûle les graisses, tandis que la zone des 80% renforce le système cardio-
vasculaire. La zone de 60 à 80% est celle qui offre un bénéfice maximum.
pour quelqu'un de 40 ans, la zone de référence de la
fréquence cardiaque est comme suit:
220 - 40 = 180 (fréquence cardiaque maximale)
180 x 0,6 = 108 battements cardiaques par minute
(60% du maximum)
180 x 0,8 = 144 battements cardiaques par minute
(80% du maximum)
donc pour une personne de 40 ans, la zone d'entraînement
serait entre 108 et 144 battements par minute.
Si vous introduisez votre âge lors de la programmation,
l calcul se fera automatiquement.
L'introduction de l'âge est surtout important pour les
programmes de fréquence cardiaque.
après le calcul de votre fcm vous pourrez alors décider
quels buts vous souhaiteriez poursuivre.
Les deux motifs principaux d'un but sont les exercices cardio-vasculaires pour le cœur et pour les poumons et
les exercices de contrôle de poids.
Les colonnes noires sur le diagramme ci-dessus représentent le fcm d'une personne dont l'âge est indiqué au
bas de chaque colonne. La fréquence cardiaque de l'exercice, soit pour la fréquence cardiaque elle -même, soit
pour la santé cardio -vasculaire ou pour le contrôle de poids, est représentée par deux lignes différentes qui
traversent le diagramme en diagonale.
L'objectif à atteindre est indiqué dans le coin inférieur gauche du diagramme.
Si votre objectif est la santé cardio -vasculaire ou le contrôle de poids, il peut être atteint par des exercices à 60
ou 80% de votre fcm, suivant un programme approuvé par votre médecin.
consultez-le de toute façon avant de commencer un programme d'exercices.
avec tous nos programmes vous pouvez utiliser la fonction de fréquence cardiaque sans utiliser le programme
même. cette fonction peut aussi être utilisée en mode manuelle (maNuaL), ou pendant l'un des neuf
programmes différents. Le programme de fréquence cardiaque contrôle aussi automatiquement la résistance
au niveau des pédales.
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